健康教育讲座--高血压幻灯片.pptVIP

控制高血压，享受健康生活 高血压与哪些因素有关？ 高血压的并发症 如何防治高血压？ 膳食限盐， 不过量饮酒， 规律运动， 控制体重， 改变不良行为习惯， 保持身心健康， 定期测量血压， 规范药物治疗 一、膳食限盐 每天控制在5~6克 血压降低4~6毫米汞柱 舒张压降低2~4毫米汞柱 多吃含钾高的食品 豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 二、合理饮食 防治高血压的饮食原则 食物多样粗细粮搭配 多吃蔬菜水果和薯类 常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉 少吃肥肉荤油少喝酒 饮食清淡少放盐 富含钙的食物:牛奶，虾，鱼类，蛋类，豆腐 富含镁的食物:香茹，菠菜，桂圆等 富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果 三、规律运动 运动可以延缓寿命 每锻炼一个小时，可以增加两个小时寿命 每少走1.6公里路，寿命就会缩短21分钟 中老年、患慢性病的人如何运动？ 1运动频次：每周3~5次 2运动时间：每天30~60分钟 3运动量：微微出汗 4运动方式：步行、游泳、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等 【注意】： 四、控制体重 体质指数法 BMI(Kg/m2） 体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方 判断标准： 体重过低 18.5