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如何提高初中女生实心球训练成绩 内容摘要：结合许昌市体育中招考试的身体素质考试项目--原地双手头前抛实心球，通 过两年来的中招现场及我校女生的考试成绩调查与分析，认为原地双手头后向前掷实心球只要从四方面着手找原因，提高原地双手头前抛实心球的成绩是切实可行 的。 关键词：实心球；女生；成绩；提高 最近几年，原地双手头后前抛实心球是近几年我市中招体体育考试兴起的考试项目。纵观近两年来的中考现场及女考生的考试成绩分析，发现大部分女同学在原地双手前抛掷实心球项目上失分较多，2012年学校体育模拟考试，女生平均9.8分（总分15分），2013年学校体育模拟考试，女生平均10.2分，总体看来我校女生在此项目上成绩不够理想。因此，技术动作掌握的好坏直接影响到投掷的成绩。双手头后前抛实心球做为中招的体育测试项目，也是体能测试的重要组成部分，是检验学生力量和协调性的重要项目。所以如何提高学生实心球的投掷技术显得尤为重要。很多女生投掷的时候，手臂发不上力，技术动作完全脱节。以下将自己指导学生训练的经验与同行共同探究。 实心球教学可分为三个阶段，它们既相互独立又相互渗透，最终联为一体。 1、学习阶段的主要任务是学生必须对运动技能具有完整正确的概念，初步掌握动作技术时，应在直观上给学生一个完整正确的示范演练，从不同的角度，方向进行示范，让学生看得清楚，看得起劲。给学生印好初象调动学生的学习欲望。通过对动作技术要领的讲解后，可以从各个方位进行动作示范，同时结合主要环节进行讲解，此时必须强调：从拿球到握好球，到做投掷准备，到出手。这个用力顺序一般情况是两脚前后开立，有力脚在前，出手时借助后面脚蹬地，快速摆腰，挥臂，拨球出手。应特别强调这个摆腰及挥臂，拨球的前后协调性，因为这是掷球的关键。通过这样的示范讲解便给学生建立一个完整的动作技术过程。2、掌握阶段主要是学生掌握正确的动作技术，通过科学有效的训练，达到动作熟练，出手协调，牢固掌握好动作技术。动作要领的动力定型，在训练时应多从解剖学及运动力学观点上进行分析明确动作技术的各个环节从时间上的相互联系变化，使学生明确动作的内在联系，以及每个练习手段的目的。3、提高阶段是在巩固正确的动作技术前提下，进一步改进和完善技术，达到强化学生运动技术水平，使动作技术达到一个更高层次。还要适当增加身体素质锻炼，女生双杠屈臂伸，一分钟仰卧起坐。以促进动作技术的巩固，达到客观上提高投掷实心球的运动技术水平。学生之间不论那个阶段都要采取互相观摩，共同学习相互促进，教师要及时进行教法小结，启发学生树立思考问题，分析问题的意识，以达到理论知识与实践相结合，在理论知识的指导下，和通过学生扎实的练习，良好的学习态度，不断提高实践能力，以达到不断提高学生原地正面头上投掷实心球的运动技术水平。 训练中的经验探究，提高兴趣、全面训练，有利于提高女生成绩。 一、激发学生训练的兴趣 如果每次训练直接就进入到力量练习，很容易让本来就不擅长投掷项目的女生感到枯燥，从而产生逆反、沮丧的心理，不利于学生成绩的提高。所以，一般采用以下几种方法来激发学生训练的兴趣：①每次训练都以游戏的形式开始，如推小车、背人跑、双人推手看谁先动的游戏等；②由教师或者同组优秀的学生来做示范，让学生产生极大的兴趣，形成明星效应，以此来激发学生的训练兴趣；③学生训练时，一旦成绩有所提高，教师要及时给予肯定和表扬，让学生从心理上产生渴求感和肯定感；④教师参与到学生的训练当中去，和学生一起训练，教师的示范动作会激发学生练习的欲望。 二、通过分析教材，对女生进行系统、全面、专业的训练 前抛实心球是双手发力的一个投掷项目，但是它和扔铁饼、投铅球有着很大的区别。那是因为双手头上前抛实心球的最后工作距离短了、发力不充分，所以教师在训练时，应更强调技术动作的协调性，追求在最短的距离获取最大的能量。 （一）原地双手头上前抛实心球分持球动作、预备姿势、预摆、最后用力 1．握球和持球 ：握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2．预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10－20厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。3．预摆：预摆是为最后用力提高实心