《惠州中考体育标准.docVIP

惠州市2011年初中毕业生体育考试项目规则 一、200米跑 （一）场地及器材：原则上在有200米跑道的田径场上进行。采用电动计时器或手动计时。使用前应校正。用发令枪或发令旗发令。 （二）考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则进行。 二、投掷实心球 （一）场地及器材：20米长的平地一块。实心球球体直径：14－14.5厘米；重量：男、女生均为2公斤±20克；球体为生胶铸造；球体内不得有滚动物。 （二）动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行，不得踩线或过线投掷。 （三）考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，受试者站在起掷线后。每人连续投掷三次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数，丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时，均要唱出成绩。 （三）立定跳远 1．场地：沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，木板厚度不得少于6厘米，塑胶防滑跳板面上的塑胶要紧粘在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3厘米（不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板）。起跳板埋入地下，与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。 2．动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳。 3．考试方法：每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最近点后沿的垂直距离，取其中最远一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋或赤脚起跳。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时，均要唱读成绩。 攻略一 　　200米跑 当成210米来跑 　　200米考是中考体育必选项目，对考生的速度、爆发力和耐力要求较高，技术难度较高。据邓兆强老师介绍，最后一阶段的训练可多做高抬腿跑、后蹬腿跑、变速跑和耐力跑等训练，加强速度和耐力，同时还要注意跑姿。 　　邓老师认为，考前热身是必不可少的，除此以外，由于200米跑是弯道起步，不宜在刚起步时马上用尽全力。正确的做法是在弯道处完成加速过程，并在直路上保持最快速度前进。他说：“最后10米很关键，有的考生看到终点快到了不自觉就放慢了速度，这是错误的。”他建议考生不妨把200米跑当成210米来跑。 　　如果考试场地是塑胶跑道，邓老师建议考生穿短钉鞋，因抓地力更好；切忌穿新鞋考试，因为可能会因不合脚而影响发挥。 　　攻略二 立定跳远 力量与技术相结合 　　立定跳远是“老牌”的自选项目之一，综合测试考生的下肢力量、弹跳力、协调性及爆发力，技术难度较高。 市第八中学的黄伟雄老师告诉记者，该项目对考生下肢力量与爆发力要求很高，因此加强训练是考生提高成绩的基础。考生可以通过蛙跳、单脚交换跳等方式加强训练，效果较好。不过，缺乏技术，再好的力量也体现不出来。整个立定跳远分为预摆、起跳、腾空和落地缓冲几个部分，尤其是起跳时，两脚要快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 攻略三 投掷实心球 注意动作规范 　　投掷实心球是5个自选项目中对力量要求最高的，要想取得好成绩，上肢力量、下肢力量、腰力、腹力，缺一不可。这些限制造成了选报考生数量较少。 黄伟雄老师建议：考生应加强上、下肢力量及腰、腹力量的训练，同时注意动作规范。最后用力投掷时，预摆结束后两手握球用力从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨手指和手腕。用报纸做成了实心球，同样，废旧的布，包上沙子就可以变成沙包。 实心球的训练和教学 一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把