《打理好高考前的心情.docVIP

*打理好高考前的心情 春去夏来，年复一年的高考日期已屈指可数。面对巨大的挑战，莘莘学子和整个家庭正处在惶惶之中，敏感、烦躁、重压之下，我们得尽早打理好心情，调整好状态，为六月的一搏做足储备。 　打理法则之一：整理“行装”，清退“辎重”。高考是学子们必过之关，而眼下的频频小考和五月份的模拟考试，都将使负荷超重的考生精疲力竭。要想过五关斩六将，从现在起就要及时化重为轻，别让过多的参考书、复习题埋住自己。 　　打理法则之二：收缩意念，清心寡欲。这时什么都别想，面子啦、前途啦、万一考砸啦……给自己清理出一片宁静的境地。学了十几年，就考几门课，不多不多，慢慢梳理。如何报考，到时候老师会教你；考到哪里，什么专业，最好先交给家长去考虑。 　　打理法则之三：按时习作，动静相宜。无论“三轮”“四轮”复习法，都要求你踏准节奏，在运动和音乐中松弛身心，注意在强化复习中，有弹性才有高效率。点灯熬夜也许得不偿失，因为第二天你会昏昏欲睡，因为生物钟一旦紊乱，又要花时间来调理，别忘了高考的时间：不在夜里。 　　打理法则之四：补充营养，激活能量。（注意：该法请家长来做）天气渐热，考期渐近，伴随着焦灼的心情，考生脑力和体能的流失是不容忽视的。你可以温补、清补，可别大补、猛补，无论食补还是药补，都可以找些参考。 有了这些基本法则，你会看到在激烈竞争中，自己先学会了打理自己———而这正是培养良好心理素质的机会。给自己一个晴朗健康的心情，勇敢面对人生挑战吧。 *高考避免怯场五法 1、 音乐放松。在高考的最后一个月里，考生在连续学习两个小时之后，可以用20分钟的时间听一些轻松的歌曲，使处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。 　　2、 运动放松。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。 　　3、 想象放松。在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。 　　4、暗示放松。通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心，考生可以这样告戒自己，“这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”，“这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”，进行这样的自我暗示，可以达到消除紧张、恐惧的心理。 5、呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。 *如何克服考试焦虑 考试焦虑是当前学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。 产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面： 第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。 第二，疑虑考试失败。 第三，外部压力大。 第四，大脑休息不足。　　 要克服考试焦虑应做到以下几点： 　首先，端正对考试的认识。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。 　其次，培养良好的心理素质，树立自信心。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识,相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。 再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。 如何克服注意力分散的毛病 现在许多同学都有这样一种感觉：注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。怎样做才能克服掉这种缺点呢？ 首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”， “独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。 第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。 第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重