《提高初中学生200米短跑测验成绩的实践研究2.docVIP

提高初中学生200米短跑测验成绩的实践研究 摘 要：通过三年来对我校初中学生进行200米跑的训练，发现后进生存在一些问题，采用了现实可行的方法进行有针对性的训练，结果表明体育后进生的成绩通过科学有效的训练是完全可以提高的；激发学生兴趣、树立学习信心，使其刻苦训练是提高训练效果的有效措施；抓住问题的关键并有针对性地进行训练是提高成绩的关键所在；技术训练与素质训练同步更是提高200米跑成绩的重中之重。 关键词：初中学生；200米跑；针对性训练；提高成绩 1. 问题提出 教育部明文规定体育在初中毕业生升学考试中所占的分数比例不能少于总分8%。自2009年以来我省把200米跑作为体育升学考的一项必考项目。 但在实际教学中，发现学生的200米跑技术规范性不够、身体素质基础不高，在很大程度是影响了学生成绩的提高。近几年本人一直担任毕业班体育教学，对中学生200米教学和训练进行了跟踪研究，现将初步探讨成果与广大体育工作者交流，以起抛砖引玉，促进本人教学和训练水平的进一步提高。 2.研究对象与方法 2.1 研究对象：2011届珠海市第八中学初三考生462人。 2.2研究时间：2008年9月至2011年5月。 2.3研究方法：文献资料法、实验法、比较研究法、数理统计法。 3.实验科学依据 3.1 200米跑的供能特点 200米跑是以无氧供能方式跑完全程的极限强度项目，它对三磷酸腺苷（atp）的合成速度的要求是相当高。在极量运动的情况下，atp-cp系统供能只能维持6-8s，乳酸能系统供能持续时间为33s左右。因此，只有具备较好的无氧代谢运动能力的学生，才能在该运动项目中获得优异的成绩。 3.2 200米跑技术分析 3.2.1起跑 由于200米跑的起跑线在弯道上进行，所以为了便于加速，起跑应尽可能沿着直线跑进，即起跑器的安装应在分道的右侧。 3.2.2起跑后的加速跑 其任务是充分利用向前的动能，在较短距离内尽快地获得高速度。为了便于加速（按运动与力学原理，物体的重心越低，越易改变物体的运动壮态），应是身体尽量前倾，并压低重心，并在起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为30米左右。 3.2.3途中跑 途中跑是200米全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。该阶段包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作。 3.2.4终点冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点冲刺跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快加大两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 4.实验措施 在教学过程中，总有个别“体育待进生”由多种原因而导致学习成绩进步很慢，针对存在的实际问题，在教学中笔者采用以下措施： 4.1思想教育法——针对态度不端正型 针对大多数调皮、好动的学生，上课时多为不够专心听讲，对技术掌握粗糙，导致没有抓住动作的重点、难点，技术动作难做到动力定型。这时，课后笔者把个别学生单独留下来进行思想教育，让其能端正学习态度，然后再认真学习，在教学中采用比赛形式更能激发他们学习的积极性，这样效果会更好。 4.2狠抓跑步的基本功——针对动作不正确型 加大小步跑练习折叠程度，要求前脚掌趴地。在进行高抬腿练习时做到要求把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，随之自然过渡到加速跑训练，这对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。 4.3跨垫子跑练习法——针对步长短和步频慢型 这样的练习方法可以使学生的跑步动作更加协调，加大跑步的步长和加大步频，这样更有利于加快其速度。笔者经常在跑道上放等距离为2～2.1米（可根据学生实力确定）的10个垫子，让学生轻松、自然地跑过去，等学生建立起概念后取消垫子并保持原来的步长跑，这样练习3～5次课，学生步长明显提高；而把等距离设为1.0～1.3米可为加速跑起到加快步频的作用。 4.4负重练习法——针对下肢力量不足型 短跑大部分由下肢力量来支配的，针对这方面薄弱的学生，笔者采用蛙跳、深蹲跳、半蹲杠铃（10—30公斤，或视学生水平而定）等方法来发展学生下肢力量。另外，在教学过程中，笔者发现大部分学生（特别是女生）跑步慢的原因主要是大腿抬不起来。主要采用跑楼梯的方法，一方面让学生有意识地抬膝关节，另一方面也可加强下肢力量，取得了很好的效果。 4.5发展腰腹肌法——针对腰腹力量差型 这类型学生的身体素质都是不够好，笔者在课中主要采用仰卧起坐练习来提高腰腹肌力量，另外还通过手推车练习发展腰腹肌