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教师心理健康 第五部分 性格与健康 一、什么是性格 态度特征、意志特征、情绪特征 二、影响因素 三、性格类型 1、荣格：内外倾 2、福利曼和罗斯曼 四、性格决定命运 性格与教育效果 与人际交往 与个人发展 与身心健康 五、不良性格的矫治 自卑 怯懦 嫉妒 狭隘 暴躁 孤僻 福利曼和罗斯曼 A型性格的特点是：性格急躁，缺乏耐性。成就欲高、上进心强，苦干精神，工作投入，认真负责，时间紧迫感情，竞争意识，外向，动作敏捷，说话快，生活常处于紧张状态；但办事匆忙，社会适应性差，属于不安定型人格。 B型性格的特点是：　性情随和，不喜欢与人争斗；生活方式悠闲自在，不争名利，对成败得失看得较淡，不太在意成就的大小，对工作生活较容易满足；工作生活从容不迫，有条不紊；时间观念不是特别强。医学研究发现A型性格是患心脏病的主要原因之一，A型性格者心脏病的发病率是B型性格的2倍。 C型性格的人，往往对人生、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐，因而长期处于压抑状态，乃至不敢正视矛盾，抑郁寡欢。难免不使免疫功能下降，因而导致各种代谢机能发生障碍，诱发各种癌变，因此，C型性格也称癌症性格。 荣格：内外倾 个体心理能量的活动倾向于外部环境，就是外倾型的人； 外倾型：心理能量的活动倾向于自己，重视外界，爱社交、活跃、开朗、自信、勇于进取、兴趣广、易适应环境； 内倾型： 重视主观世界、好沉思、善内省、常自我欣赏和陶醉，孤僻、缺乏自信、害羞、冷漠、寡言、较难适应环境的变化。 第四部分 教师的情感与心理健康 一、概念 二、情感的功能 三、治病于致病 健康情绪的条件 四、情感表达 1、语言 2、表情 3、动作 五、情感的调控 1、知足常乐 2、换一个角度看问题 3、心理换位 4、转移认知对象 5、合理宣泄 6、快乐作业 第二部分 教师的压力与健康 一、 什么是压力 （一） 压力的构成 1、压力源：生物性；精神性；社会环境 2、压力体验：紧张、焦虑、挫折、强烈的情绪体验 3、压力反应：躯体与行为 （二） 压力的分类 1、按强度分： （1）一般单一性生活压力：日常生活事件 （2）叠加：同时“四面楚歌”；继时 “祸不单行” （3）破坏性压力：地震、空难、遭受攻击、绑架、被强暴等。PTSD创伤后应激障碍，经历：惊吓期；恢复期；康复期。 什么是压力 （三）压力的阶段 1、警觉：发现事件并引起警觉，同时准备战斗。呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，瞳孔放大、血压体温升高等； 2、搏斗：处于被控制状态，生理心理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱，日常的小困扰，都会引起强烈的情绪反应； 3、衰竭：压力长期存在，能量几乎耗尽，无法继续抵抗压力。 压力的产生 （四）压力如何造成症状 体质压力论；器官敏感论 （五）中介系统的增益和消解： 1、认知： （1）认知和评估 （2）调节控制作用 （3）人格影响：外控和内控 2、社会支持：物质和精神 3、生物调节系统：免疫系统 二、如何减轻压力 （一） 寻求支持 （二）合理宣泄 （三） 健全人格：1、做个坚强的人; 2、学会放弃; 3、允许自己不完美 （四）放松技术 （1）深呼吸放松 （2）想象放松 （3）肌肉放松 原 理 人的心情反映包括“情绪”和“躯体”的两个部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会跟着改变。躯体可由我们的意念来操纵。即经由意识可以把“随意肌肉”松懈下来，间接地把“情绪”松懈下来。“放松训练”就是训练人“随意”的把自己全身的肌肉放松，以便随时间里心情轻松的状态。 身心一体性：身心是互相影响的，精神紧张会引起身体紧张，通过放松身体可以达到放松精神的目的。 渐进性肌肉放松训练 一、活动的基本动作 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。 3．体验放松时肌肉的感觉。 二、训练过程 第一步：深呼吸 第二步：（前臂）伸出前臂，握紧拳头 第三步（双臂）弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉 第四步（双脚）紧张双脚，脚趾用力绷紧 第五步（小腿）脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉 第六步（大腿）脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉 渐进性肌肉放松训练 第七步（头部）1、皱紧额部的肌肉；2、紧闭双眼；3、转动眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；相反方向转动眼球；4、咬紧牙齿；5、舌头使劲顶住上腭；6、用力将头向后压；7、收紧下巴，用颈向内收紧 第八步：往后扩展双肩 第九步：上提双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂 第十步：向内收紧双肩 第十一步：向上抬起双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯曲腰 第十二步：紧张