健康长寿得靠自己-上海远大心胸医院.pptVIP

* 3、适度运动 有调查发现，汽车司机的心绞痛、心肌梗死的发作和病死率高于售票员， 邮递员冠心病发病率低、话务员冠心病发病率高，经常坐着工作的人心肌梗死 患病率比体力劳动的人高3倍。 现代医学研究表明不运动造成的肥胖，与糖尿病、高血压、高血脂、高尿 酸血症、缺血性心脑血管病、癌症、退行性关节炎等多种疾病有关。 运动益于健康长寿 （1）强壮心血管功能：运动使心肌收缩力加强、心搏出量增加，心脏的冠 状动脉口径增大、管壁弹性增强，从而使心肌供血得到改善，全身血管的弹性 增加、有效的预防动脉硬化。有研究发现经常运动，尤其晚餐一小时后的运 动，可以降低胆固醇和甘油三酯，减少血脂凝集于血管壁上，减少和防止血管 内微小血栓的形成，对延缓动脉硬化、防治老年人心血管病十分有益。 （2）改善肺功能：运动使肺活量增大、残气量减少，使肺功能增强。尤其 是常作深呼吸运动，可以提高摄氧能力，避免肺泡过早萎缩，延缓衰老进程。 （3）延缓皮肤衰老：促进皮肤水分的新陈代谢、提高皮肤纤维的弹性、加 强皮脂腺和汗腺的功能，加强皮肤的血循环，增加了皮肤营养物质和氧气供 应，从而改善了皮肤的结构和功能，起到抗衰延寿的目的。 * （4）增强消化功能：运动会促进胃肠蠕动、消化液的分泌，改善肝脏与胰 腺的功能，推迟了组织器官老化过程。 （5）健壮肌肉骨骼：运动本身就是对肌肉的牵拉，使肌纤维组织变粗、坚 韧、肌力增强，促进全身的血循环、改善骨骼营养、增强了骨骼的弹性和韧 性，骨质更加坚固，延缓了骨质疏松的发生，提高了抗骨折的能力，延缓了骨 骼的老化过程。 （6）健康肾脏：运动可改善肾脏的血液供应，提高肾脏的重吸收作用和代 谢废物的能力，延缓泌尿系统的老化进程。 （7）健康大脑：运动可改善大脑的血液循环、促进脑的供氧状况，增强脑 细胞的活力，防止脑组织的衰老。 （8）调动内分泌：运动可以促进内分泌腺体的分泌，有益于蛋白质、脂肪、 糖类、无机盐和水等各种物质的代谢，如改善血脂代谢、提高高密度脂蛋白胆固 醇（抗动脉粥样硬化的好胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（引起动脉粥样硬 化的坏胆固醇），降血压、降血糖、预防动脉粥样硬化，提高免疫功能，消除疲 劳、增强体质、祛病强身的多种功能。 * 总之，运动使全身的血液、肌肉、骨骼、韧带都活动起来，然后把呼吸系统、 消化系统、循环系统、内分泌系统、神经系统以及免疫系统都调动到活跃的最佳 状态，活跃了各脏器的功能，增强了对疾病的抵抗能力，延缓了衰老过程。18世 纪的一位法国医生蒂索说过：“运动就其作用来说，几乎可以替代所有药物，但 世界上的一切药物不能代替运动的作用。缺乏运动的生命是短暂的。如果你想延 年益寿，那你就应该积极适度的运动”。 运动时间最好在进餐1小时后，尤其在晚饭后、睡觉前的运动更重要。不要 空腹运动、也不要吃完饭立即运动。当然，运动要遵循个体化原则，结合本人情 况灵活掌握，量力而行，量要适度，循序渐进，贵在坚持。不是运动量越大越 好，过度激烈的运动，只能加速体内某些器官的损害和生理功能的失调，如心律 紊乱、心绞痛、低血糖等。 走路、散步、做操、太极拳、游泳、打门球、台球等都属于中等强度的运动。 合理运动“一二三四五六七”的原则，即每天运动一、二、三次，每次或每天零 星运动累计三、四、五十分钟或走三、四、五公里，每周坚持五、六、七次，每 次运动的强度，掌握在运动后的每分钟脉搏数=170－自己的年龄数。如75岁，运 动后的每分钟脉搏数控制在95次以内，就是安全的，如果超过95次，说明运动量 过大，宜适当减少运动量。以微汗为度。 * 运动还应该包括科学用脑，勤用脑、防衰老。因为良好的大脑是身 体健康的关键。人的大脑有140亿个细胞，成年后逐渐减少。目前世界 上最好的计算机每秒计算信息100万次，而人的大脑每秒处理信息100万 亿次，一般只利用了实际智力潜能的10%--25%，其余待用的脑细胞如果 长期不用就会萎缩退化，从而加速人的衰老，引发老年性痴呆等疾病的 发生。 我国浙江省对百分之一的人口抽样调查发现：文化程度越高，病死 率越低。根据“用进废退”的原则，大脑越用越灵，勤于思考的人，脑 血管经常处于舒展状态，可以得到充足的血液供应，有利于脑细胞的发 育。多读书、勤用脑不仅可以增长知识，提高文化素质，还可保持头部 血液循环畅通，有助于延缓脑细胞的老化，防衰老。 * 4、远离烟草 少量饮酒 烟早戒为好。因为烟草是一种毒物，对人体百害而无一利，室内吸2支烟的 污染比室外高20倍。 吸烟不仅可以致癌和易患呼吸系统疾病，也是高血压、血脂代谢紊乱、冠 心病、脑血管病、骨质疏松、神经精神障碍等多种