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心理学研究显示，在影响中考成绩的各种因素中，考前心态、考场心态是直接影响发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。随着中考的临近，越来越多的初三学生开始因心理问题出现明显不在状态的状况，针对四种较为普遍的状况，记者请石家庄外国语学校专职心理教师商亮给出了相应的调剂方法，希望对学生们有所帮助。■丧失信心型案例：????最近，张平(化名)每天早晨起床后就没好气，在家里没有好脸色，跟妈妈吵架也是常事儿。原因是几次考试成绩忽高忽低都不理想，所以他很担心中考考不上理想的学校，担心辜负父母、老师对自己的期望，有时，他甚至会有放弃的念头，感觉自己“没戏了”。建议：????1、正视压力。通常当你不知道未来面临什么的时候，心中没有底，最容易紧张焦虑。当你知道了结果，反而没有那么紧张了。因此，请你预想一下，如果考不好会怎样？把最坏的情况说出来，你会发现原来最坏的结果也没有那么糟，所有问题都是有解决方法的，一切都会迎刃而解的。同时也应该告诫自己，现在的担心是没有必要的，别把大量时间都浪费在担心和焦虑中，用这些担心的时间去学习吧。????2、成绩忽高忽低不稳定不必太紧张。许多同学都发生过这种情况。建议这样想想，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在中考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。总比顺风顺水、中考时猝不及防出状况要好吧。????3、适度紧张担心不是坏事儿。面临大型考试产生紧张情绪，是每个人共有的心态。其实，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能保持学习的警觉性，注意力的集中；其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务；最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。■时不我待型案例：????这几天李飞(化名)中断了自己已经很少的休息时间，以便能“挤”出更多时间学习。他觉得自己还有很多东西没有复习到，该背记的东西很多没有掌握牢，恨不得将所有做过的习题都复习一遍，越想越急躁，越急躁复习效率越低。建议：????1、保证适当的锻炼睡眠，积极心理暗示。因为时间越长，并不等于效率越高。如果睡眠不足，特别疲倦，容易发怒或学习效率低下。其实，如果我们能合理地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。可以进行积极的自我心理暗示，有意识地强化“好”、“高兴”、“镇静”、“我比别人做得好、做得快”，使良好的心理状态得以良性循环。????2、三个必须：下课一分钟，下午10分钟，晚上20分钟。下课一分钟是指每节课结束时，留下一分钟时间，把此节课的重点内容快速在头脑中浏览一遍，如想不起来，就立即看书或笔记，使记忆加固，一旦养成习惯，效果显著增加。下午10分钟，是指在头脑中快速浏览上午的主要内容，要求精且快速。作用是使记忆痕迹再次得到强化。晚上20分钟就是对知识进行系统化的过程，即纵横进行知识联结，建立良好的学科或与学科间联系的系统知识链，为未来的知识提取和应用创造条件。■停滞不前型案例：????进入初三下学期以来，王山(化名)复习一直顺手，可随着中考的逐渐临近，他发现自己越来越没感觉，每天似乎都在原地打转转，看看周围的同学学得都挺起劲。连续几次考试的成绩也忽高忽低，完全没有发挥出正常水平，不会从此停滞不前了吧？想到这儿，王山有些慌。建议：????1、和昨天的自己比。到了初三，不少学生都会经常把自己和其他同学进行比较，但实际上，这种比较因为对自己和他人的认识不全面、不准确而并不客观，也没有多大意义。建议拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有收获，每天能修正错误就好。????2、克服“高原反应期”。学习到一定阶段，怎么努力用功，成绩却停滞不前，这就是“高原反应期”。产生高原反应期的原因，一是生理、心理上的疲劳，二是学习方法缺乏升级换代，三是学习效率下滑。“高原现象”的出现并不意味着学习就不能再进步。只要同学们不惊慌，坚持下去，采取有效措施，就能走出“高原现象”的泥淖。????3、找弱补差是途径。第一，找出自己的“弱点”，对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，然后对所统计的数据逐项加以整理，将其中明显偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出自己对知识点的掌握情况，从而找出“弱点”。第二，针对自己的“弱点”，准备一定数量的质量较高的训练材料。第三，拿出一定时间，针对“弱点”进行专项训练。可先选择二至三项提高余地较大，又较易于提高的项作为突破点来增强自信心，然后再逐一攻破其他“弱点”。■注意力不集中型案例：????每次考试前复习时，小韩经常会产生烦躁心理，在做作业或上课时注意力不能很好地集中，晚上熬夜看书时感到自己很疲惫，很难进入良好的学习状态。建议：????1、养成良好的睡眠习惯。一些同学因初三学习任务加重，晚上大搞