缺鈣易导致的病症.docVIP

缺钙易导致的病症 少年儿童：?　 　　厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸。 　　　青年：?　 　　精力不集中；容易疲劳；腰酸背痛；免疫力低；蛀牙或牙齿发育不良； 　　孕妇及哺乳期妇女?　 　　抽筋乏力；关节疼；头晕；贫血及产前高血压综合征；水肿及乳汁分泌不足； 　　老年人?　 　　老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 中国居民钙流失严重 根据2002年“中国居民营养与健康”调查报告显示，中国人钙缺乏状况仍然很严重，居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。 　　　膳食结构不合理?　 　　中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90％ 左右。而在这些食物中例如：谷类中含有大量植酸从而阻止钙吸收。 　　蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。 　　中国居民的饮食习惯直接导致我国90％的人终生钙处于饥饿状态。 　　　不良的饮食习惯?　 　　吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。） 　　常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收） 　　常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多） 　　高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失） 　　饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收） 　　特殊的生理病理需求?　 　　更年期的妇女（雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加快）。 　　糖尿病会引起骨质疏松。（糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低，而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成，帮助骨骼留住钙质和重建）。 日常饮食补钙 ⒈多食用钙质含量高的食物?　 　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 　　⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。 　　⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 　　⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。?　 　　⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 补钙药品 选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。那么市场上琳琅满目商品我们怎样选择呢？ 　　常见补钙制剂的比较 　　◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。 　　◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。 　　◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。 哪些人群更需要补钙？ 发育中的青少年（生长发育的需要）；?　 　　素食者（饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收）；?　 　　老年人（吸收不好，钙流失增加）；?　 　　孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女（特殊生理需要） 　　?　 　　　孕妈咪该如何科学补钙？ 　　孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是准妈妈补钙的放心选择。 　　孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕产妇至关重要。 　　精神焦虑的学生或上班族（补钙能舒缓神经改善焦虑）；?　 　　腰酸背痛患者（是骨质疏松的一种常见的表现）；?　 　　经常失眠者（钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠）；?　 　　运动量少，长期卧床的人；? 含钙丰富的食物 海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等 婴幼儿每天需要多少钙 2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所提供的数值如下：　 　　年龄