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良好睡眠 健康人生 科普宣传 揭开奥秘 ——人的正常寿命 什么是寿命？ 寿命是指生物在自然界存在的时间， 也就是说，寿命是指生物的生命活动存在 于自然界全过程的时间概念。 ※实际上，人的寿命即是指人活了多少年。 人的正常寿命该是多少呢？ 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它 的生长期的5—7倍。人的生长期是用最后一颗 牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此 人的寿命最短100岁，最长175岁。 公认的人的寿命正常应该是 120岁 可事实又如何呢？ ★应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。 ★本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁离开人世，也整整提前得病50年。 ★现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。 为什么人类活不到自然寿命呢？ 生理因素：? 其一，人的呼吸方式的改变； 其二，人的运动姿势的改变； 其三，人的循环功能的改变； 其四，人的消化功能的改变； 此外，人类的神经系统高度发达，心理活动变 化多端。 为什么人类活不到自然寿命呢？ 思想教育因素： 精神文明不足、健康知识缺乏产生的。 美国的经验表明： 美国白领地位高，收入也高，可是他们各 种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么 呢？ 睡不着 社会现状 ★全球各类问卷调查显示： 失眠的发病率在30%左右， 而有睡眠问题的人超过50%，35— 55岁是失眠的高发年龄段。 睡眠的意义 不但是我们维持生命所必需的，而且，对机 体 、 、 和 都十分重要。 为了让更多人认识睡眠健康的重要性,每年的3月21日定为世界睡眠日。 什么是失眠 睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。 失眠的表现形式： ★一部分人表现上床很难入睡，即入睡困难； ★有的可睡，但1-2小时后即醒，醒后不能入睡，这叫早醒。 ★亦有睡1-2小后即醒，继而可再入睡，叫易醒； ★也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些 都是失眠的表现形式。 失眠的常见类型 一、心火亢盛型：平时情绪易波动，爱生闷气， 又过食辛辣，致使内热产生，长此以往导致失眠。 表现：失眠多梦、心烦、口苦、口舌生疮等，遇 到不顺心的事情就会失眠。 生活小贴士：少吃辣椒、狗肉、羊肉等易上火的 食物，多吃蔬菜、水果，如冬瓜、萝卜、丝瓜、 西葫芦等。 食疗：生地枣仁粥。 功效：生地黄清热凉血、养阴，枣仁养 血安神。 失眠的常见类型 二、心肾不交型： 此类型失眠多因劳累过度， 使肾阴亏损而致。 表现：常伴有有心悸健忘、口干舌燥等症状。 生活小贴士：平时应注意劳逸结合，少吃油炸肥 腻食物。 食疗：百合枸杞龙骨鸡。 功效：百合清心润肺利咽，枸杞滋阴益肾，龙骨 重镇安神。合为滋阴清热、交通心肾。 失眠的常见类型 三、心脾两虚型：多因长期思虑过度，超负荷工 作使心脾两虚、气血不足而致 表现：伴有乏力、腹胀、大便溏稀等。 生活小贴士：少吃辛辣、海鲜、凉拌菜、葡萄、 梨等。多吃红枣、山药、桂圆、莲子、冬瓜等。 食疗：养心粥（红枣、莲子、桂圆、山药、粳米） 功效：桂圆补心脾益气血、安神定志。红枣养血 安神。莲子、山药益气养心，补脾益肾。 合为养血安神、健脾养心。 失眠的临床表现 1.入睡困难:辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，想事情、心不静，睡眠时间明显减少。 2.有的病人是白天发困：昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。 3.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。  失眠的临床表现 4.睡眠浅容易做梦： ＊睡不实，一闭眼就做梦，一有动静就醒； ＊有的是早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮； ＊还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。 5.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。 失眠的危害 人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活3-4天! （一）影响大脑的创造思维 如果长期睡眠不足，大脑得不到充分 的休息