《新》5学习与心理健康.pptVIP

学习与心理健康 大学生中常见的学习心理障碍 1．学习动力缺乏 原因： ①学习动机不明确 ②对专业缺少兴趣③缺乏自我效能感，即指自己能够成功地执行产生某种结果所需行为的信念。 ④错误归因（不能正确评价失败或成功原因） 增强学习动力的对策： 对策:从社会、学校和大学生个体三个方面来讲，前两者应该尊重知识和知识分子的社会氛围，创造良好的条件，严格学习纪律的奖惩条例等。对同学们来说要了解学习对人的生活的意义，培养学习兴趣、开阔视野。 具体表现 逃避学习 焦虑情绪 易分心 厌倦、冷漠 缺乏方法 2．学习动机过强 学习动机的作用：对学习活动起着发动、推进、维持的作用。 缺乏动机则不能专注学习，学习行为不会发生。 动机过强，不论内部的抱负期望过高还是外部奖惩诱因过强，都反而影响学习，在实际上阻碍了学习。 表现：成就动机过强，对成就作过高估计，树立抱负与期望远远超过自己的实际水平，多半会导致失败，挫伤自信心和自我效能感；自尊心过强；有一定的补偿心理 对策：要对自己的能力有正确评价，使自身抱负切合实际，不能好高骛远，不能操之过急，制定切实可行的目标，淡化名利。 3．严重的学习焦虑 过度焦虑成因： ①不适当的学习目标和抱负，并希望通过学习保护自己的自尊心不受损害，而自信心又不足，心理压力很大，就会有严重的学习焦虑。 ②个性偏敏感，易焦虑的大学生更易陷入此种状态。 严重的学习焦虑，在行为上表现为不适当方法，降低学习效率，或采取回避退缩的方式，放弃努力。 对策： 正确认识自己的能力，确立合乎自己实际的目标 增强自信和毅力 保持适度的自尊心，降低对失败的敏感度 探索适合自己的学习方法 4．学习疲劳 学习疲劳：是一种学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。 表现：生理疲劳：麻木，眼球发疼，腰酸背疼，打瞌睡。 心理疲劳：大脑得不到休息引起的。 学习疲劳将会导致： 错误增多、效率下降、动机行为改变、注意力涣散、思维迟钝、情绪躁动、忧郁、厌烦、易怒、效率下降、生理失去平衡。 造成学习疲劳的原因： 1、缺乏学习兴趣 2、学习时间过长 3、学习内容难度过大 4、睡眠时间不足 学习疲劳的防治 善于科学用脑 注意劳逸结合，保证充分的睡眠时间 遵循人体的生物节律 培养学习兴趣 创造良好的学习环境，例如学习环境尽量布置的优雅、整洁，处于安静的环境之中 5.失眠 类型： 入睡困难 睡眠表浅且易醒 早醒 原因：心理因素:不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征 环境因素:生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等 疾病因素:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 物质因素:服用安眠药、茶、咖啡、可乐类饮料、酒精 对失眠的认识与调节 正确认识睡眠质和量的意义 排除影响睡眠的不利因素 积极对待失眠和失眠症 讲究睡眠卫生 不把失眠看得很严重 睡前保持平静的心情 万一睡不着，要做到心平气和地躺着 按时入睡 注意睡前的饮食 6.注意力不集中 注意是心理活动对一定对象的指向和集中。注意具有多种功能：选择功能、保持功能、调节功能。 原因：缺乏学习动力，缺乏学习兴趣，学习焦虑，没有明确的学习目标；社会活动过多，造成兴趣转移；沉溺于上网聊天、游戏；对挫折不适应，有焦虑抑郁情绪及其他心理问题；有学习疲劳、失眠等 对策：了解自己注意力不集中的原因，以利于对症下药。 7.习惯性自暴自弃 指个体连续经受到失败，体验到行为结果与行为无关而产生的一种无助心理和从此放弃努力的行为缺陷，它的产生与所经历的失败次数和一个人的控制点的特征有关。 心理学家一般将控制点分为两类 一类是内控：具有内控特征的人相信自己的行为结果与自身内部因素有关（命运掌握在自己手里） 一类是外控：外控特征的人认为，自己主要受命运、机遇和他人控制，外部因素控制和主宰自己的一切。 一般人都处于两者之间的某一位置上。 对策：正确看待成功与失败，提高挫折承受力，改进方法。 谢谢欣赏