《缓解学习压力篇.docVIP

1·缓解学习压力篇??? 随着高考一天天的临近，压力如空气般无处不在。令人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决学习压力，以下提供数种实际可行的压力消除法：???? 1、吹气：???? 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。???? 2、放松肌肉：???? 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。???? (1) 坐下，闭上眼睛 ??? (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 ??? (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 ??? (4) 再重复二次即可。???? 3、浸泡热水：???? 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。??? 4、散步：???? 利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。???? 5、对自己说话：???? 和自己的对话主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。???? 6、不要过度恐慌：???? 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，“脸上冒出颗大痘痘”，其实不是件大不了的事。???? 7、打开音乐，随歌而舞：???? 无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。???? 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。??? 9、什么都不做：???? 每个人都需要有段空白时间，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安。???? 10、这个世界并不完美：???? 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。???? 11、请教专家：???? 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。 ???~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2·增强信心篇 ??? 1.要学会微笑??? 笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。 所以要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还可以每天对着镜子开心地笑几次。??? 2.走路挺胸抬头??? 经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强自己的信心。??? 3.运用积极自我暗示??? 在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强自己信心的作用。??? 4.不打疲劳战术安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样自己就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。??? 5.不要相信迷信??? 没有什么不吉之兆，并不存在超自然的力量来控制自己的命运，自己的命运是掌握在自己手里的，是由自己的学习实力和心态来决定的。??? 6.高考目标要期待适当　　考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。??? 7.不要攀比　　所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。??? 8.多和同学、老师、家长交流　　当高考信心不足的时候，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。还可以在信心不足的时候看看那些高考非常成功的学生和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对自己解决信心问题也颇有益处。??? 9.做做容易题　　高考试卷的难度是