《青少年儿童如何进行科学的健身锻炼.docVIP

青少年儿童如何科学健身锻炼 随着我国人民物质文化生活水平的提高和现代生活、学习、工作节奏的加快，人们越来越感觉到健身锻炼的重要性。生命在于运动，运动讲求科学。青少年儿童的健身锻炼要从青少年的生理、心理特征出发，循序渐进，持之以恒。在这里我们谈谈青少年儿童的生理、心理规律，以及如何运用这些规律进行科学的健身锻炼。 一、健身锻炼的作用效果 1.提高运动系统的功能。经常参加健身锻炼，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌肉纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达结实有力；还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成份增加；并能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。 2.改善中枢神经系统的功能。通过健身锻炼可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。 3.提高和改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。从而大大的提高心脏承受大量工作的能力，进而提高人体的活动能力。 4.提高呼吸系统的能力，促进消化系统的功能。健身活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加。健身活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，促进食欲。 5.全面提高身体素质，提高机体适应能力。科学健身既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期参加健身锻炼，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉弹性，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过健美操运动能提高身体的协调性和节奏感。此外，长期从事健身活动，还可以增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，以及对自然界气象变化的适应能力。还可以改善情绪，调节精神状态，塑造人体体型美，陶冶人的思想和树立高尚的精神情操，从而提高人们的身体素质和生活质量。 二、健身锻炼应遵循的原则 1.循序渐进的原则。青少年儿童健身锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动，可以使周身的毛细血管打开，肌肉关节随之放松。切忌一开始就猛烈运动，否则，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。 2.因人而异的原则。练习者应根据主客观的需要和条件，有针对地进行健身锻炼。即根据本人的学习、生活的需要，选择有针对性而且有效的健身锻炼项目、内容、运动负荷来进行健身练习。在健身练习后的恢复期间必须根据自身营养状况和负荷量的强弱，合理配制膳食结构，这样才能促进身体全面发展。 3.形式多样的原则。锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位。在练习过程中要求项目多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习相互穿插安排，合理搭配锻炼内容与方法，以保证身体全面发展。 4.经常性原则。锻炼者根据自己所确定的目标，有计划持续不断地参加锻炼，这就要求必须坚持不懈地克服惰性，排除干扰，持之以恒。从而养成经常锻炼的好习惯，使之成为生活中的一个不可缺少的重要组成部分。 三、青少年儿童的生理、心理特征及应注意的事项 青少年儿童正处于生长发育的旺盛时期，其生理特征表现为：兴奋过程占优势，精力充沛，学习情绪时高时低，神经系统工作持久力差，易疲劳也易恢复。少年儿童的骨骼富有弹性，不易骨折但易弯曲变形。所以不能进行过大的力量和耐久力的训练。否则，可能造成过早完成骨化或骨骼畸形，因此，为防止他们的脊柱胸廓及骨盆的变形，在体育锻炼中应注意培养他们站、立、跑、跳的正确姿势。 15岁以后进入青春期，是身体生长发育的高峰时期，这时期进行身体锻炼的运动负荷可适当加大。青春期开始后性别差异显著，女子月经期身体活动能力趋向下降，心理上也不喜好运动。但这一时期男子出现好胜好表现的心理状态，对对抗性的活动特别感兴趣，往往对自己的力量估计过高而产生冲动。因此，在运动锻炼中应注意自我保护能力的培养，加强健康观念和组织纪律性的培养。 还有就是在练习时要注意青少年儿童的心理变化，把握好练习时间，多采用一些游戏比赛的形式，提高他们练习的积极性，。 四、青少年儿童健身锻炼的方法 1.晨跑。晨跑是大多数青少年儿童常用的锻炼方法。晨跑时要注意四点：①适量：就是晨跑的距离及强度要掌握好，晨跑与其他练习内容配合适当。②定时：每天在固定的时候晨跑，固定一定的晨跑时间，这样容易养成坚持锻炼的好习惯。③循序渐进，由慢到快。④灵活：晨跑必须根据各人具体情况从实际出发进行练习。 2.跳绳。跳绳是广大青少年儿童喜爱的一项体育运动，它不仅能发展灵敏性、协调性、节奏感和弹跳力，而且还能提高和改善心血管系统的功能和呼吸系统机能。跳绳的方法是多种多样的，有持绳的各