速度能力训练.pptVIP

速度素质有很多难以改变的成分，不要把训练的主要精力放在这些方面，它们包括：肌纤维类型（如白肌和红肌的比例）、身高/腿长、人格特质（在这方面即使心理专家也很难作为）、反应时（受先天基因遗传因素的限?制）等等。速度素质中也有很多是后天训练可以改变?的，通过这些改变可以帮助运动员达到运动潜能的极限，提高运动成绩，它们包括：相对力?量（力量与重量的比例）、体重（由营养决定，体重增加和脂肪减少使身体强壮）、爆发力、柔韧性、协调能力、体能、放松、技术?（其中放松和技术在训练实践中容易忽视，一定要重点强调）等等。 通过距离、强度、休息组合来训练能量代谢能力，教练员要理解专项能量系统的需求和知道如何去练。代谢能力恢复需要2～3天较小强度负荷的训练调整；短跑训练对身体要求很高，大强度、大运动量后必须休息以使供能系统恢复；训练中身体素质下降，恢复后才会有提高。因此训练中要把恢复放在第一位，训练实践告诉?我们，有时适当调整训练负荷效果会更好 。 拉伸？ 国外的运动科学研究，静态拉伸让拉伸后的肌肉强度下降约5.5%；进行过90秒以上拉?伸活动的人下降程度更大；若短于45秒，则影响减轻。总体而言，拉伸过的肌肉强度普遍减?弱。?同时，肌肉的力量也会变差。拉伸的确起到了我们所期望的效果：让肌肉与肌腱松弛。然而，拉伸也让肌肉储存能量和做爆发性动作的能力变差。仅