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田径短跑周训练计划3篇 篇一：田径短跑周训练计划 星期一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习3、专门性练习1)摆腿2次--高抬腿走2次--侧面交叉步2次--弓箭步走次--后腿踢跑2次--小步跑2次--高抬腿2次--单脚跳2次--加速跑4次40米。二、下午训练时间3：30-4：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练：、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋“在跑而不是用“小腿“在跑；积与准备活动的技术练习相结轨；、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟、放松跑200米；垫上互相磕打放松；上下肢相互间放松。 星期二一、早晨休息。二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组。3、结束部分20分钟放松跑200米；垫上互相磕打放松。；上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；整个身体的各种屈、伸绕环等练习。3、放松跑400米。二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：各种跳跃练习；各种腰、背、腹机练习；橡皮条；扛铃20次*4，每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟。 星期四一、早晨休息二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动慢跑3*200米；稍微活动各关节。2、另一专项练习、如跳高、跳远动作的分解技术练习；、各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟放松跑200米；垫上互相磕打放松。；上下肢相互间放松 星期五一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动：2、灵敏性练习。各种快速反应练习；站立式起跑30-40米；30米、60米计时跑，各二次。2、结束部分15分钟放松跑200米；垫上放松。 篇二：田径短跑训练周训练计划 1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。 2、建立运动员档案。 3、具体制订运动员分段目标。 周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。 周二的训练： 小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价的跳跃练习等；一般练习数量为一组30