不花錢9种穷人瘦身减肥方法.docVIP

不花錢 9種窮人瘦身减肥方法 沒錢？沒條件？减肥可不允許有這樣的藉口哦！推薦9種不花錢的窮人减肥方法，快來看看吧！ ????一、上樓梯 ????見效點：小腿、大腿、臀 ????每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可强健小腿、大腿和股部肌肉。 ????實行方法： ????重複步驟1~4的動作，20次爲一組，左右脚各做2組。 ????Step1．將小臺階置于身體右側，右脚踩在臺階上，左脚踩在地面上； ????Step2．身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過脚尖。 ????說明：這兩步的效果在于美化小腿，减少腿部贅肉。 ????Step3．重心放在右脚上，以支撑身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。 ????Step4．數到5，將左脚踩回地面，做到一定次數時再換脚做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，减掉臀部贅肉。 ????二、步行 ????見效點：腿、腰 ????在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放弃，一切OK！ ????飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 ????三、瑜珈 ????見效點：全身 ????來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可强健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 ????四、原地跑 ????見效點：緊實大腿肌肉 ????在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤脚原地堅持每天跑15分鐘。 ????五、跳舞 ????見效點：全身 ????輕歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 ????六、跳繩 ????見效點：大腿、小腿 ????只要有足够的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融减肥于游戲中 ????七、鹽療 ????見效點：全身 ????用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘 ????八、晨操 ????見效點：全身、呼吸暢通 ????晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 ????九、喝水 ????見效點：全身 ????我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要减低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距離苗條日子就不遠矣！ ????衆多的减肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。 ????每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入爲佳。