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略论排球防守训练的方式与手段 泰安市体育运动学校 万斌 近年来，观看历届省排球锦标赛和冠军赛，总体感觉各地市体校的排球整体运动水平日趋提高，比赛场面也每每精彩纷呈，但几乎每个队的防守技术都存在不同程度的问题，出现后排防失的症结—大量的直接落地球。造成这样的状况原因很多，如作风不够顽强，身体素质较差；判断失误；配合欠佳等等，我认为根本原因还在于教练员平时的训练意识中急功近利的因素多些，多注重于进攻技术的训练，而忽视了长期对防守技术的刻苦磨练。同时，也缺乏有校的训练手段，以至于形成队员基本技术不扎实，放映移动慢等缺憾，一旦遇到有效的强攻，就只能束手无策，眼睁睁地看着球“落地开花”。但也有个别球队看起来队员身高明显不足，身体条件并不理想，但在比赛中却能对对方的强攻猛扣筑起坚固的防守防线，屡屡化险为夷，变被动为主动，最后反败为胜。由此可见，基层体校的训练，重点应放在防守技术的磨练上，有了扎实的防守基本功，就不怕劲敌，就能保证军心稳定，从而能进一步组织起有效的反攻技术，也能弥补拦网的不足，因此我们基层体校排球教练员一是要加强防守训练意识，并积极采取多种有效的训练手段。下面就防守方式及训练方法作介绍，借此与同行共同切磋。 1 防守的几种基本手段 1.1步伐 大致可分为一步移动 两步移动 三步移动和多步移动几种。在接发球中，多采用一步和二步的移动步伐。在防扣球和吊球时，最常用的是二步 三步移动，一般采用交叉步伐较好，而且最后一步要求歩幅大，一遍降低重心，使手抢在球的下部。 1.2低姿势移动垫球 这是训练中最常用的方法，是防对方扣球，吊球的有效手段。训练时应注意不易在高台给球，，这样给的球弧度过高。最好在地上给球，要求运动员降低姿势，进行快速低姿移动 1.3 倒地垫球 这种垫球方式也是防守中用的较多的技术动作。要求倒地救球时尽可能使用时双手垫球，这是为了提高垫球的稳定性和垫球的战术质量。无论是在做一步或者二步时，都应该拉大最后一步，降低重心，在救完球之后的一瞬间倒地。 1.4挡球 挡球动作是容易为初学者接受。初打排球的人往往下意识地经常采用上挡，挡球主要以抬肘和大、小臂的折叠来调节小臂的后仰角度，再加上手腕后仰，保证仰向前方的挡击平面，同时结合腰、腹、肘的全身协调，缓冲向上用力。这是有效的使球向上挡起并控制挡起球速及落点的主要保证。挡球的手型分为：双手抱拳式 双手交叉式 双手小臂挡球式 单手顶挡式 单手侧上挡式。在比赛中，以下四种情况宜采用挡球：(1)平扣直射后场 （2）对扣球的保护（3）拦网跟进保护 (4)拦、垫折射时。在实践应用中，单手挡多于双手挡。随着攻守双方的迅速转换，特别是在跟进及拦网触手后的应变性防守中，可以较多的使用顶挡环绕单手侧上档动作。 2.对反应能力的训练 排球运动员的反应能力，很大程度上将决定该运动员的比赛水平，因为青少年神经系统的兴奋点极易触发，且灵活性高，是发展反应能力的好时机。一般来说，普通人的反应时间（看信号后通过神经传导做到相应的动作时间）为0.4秒，经过系统的快速反应训练，则可达到0.156秒。 训练反应能力的方法很多，现介绍几种简单易行的方法： 2.1用游戏方式来训练反应（可安排在游戏活动之后进行）。 （1）看信号追逐（2）钻过反弹球 （3）追球 2.2结合技术训练反应能力 （1）接从墙上反弹回来的反弹球这种方法简单易行，效果好。利息是，要求队员注意力高度集中，力争每次都要正确地完成移动和垫球的动作。 （2）半遮挡球网，让队员接对面的发球。这种联系缩短判断时间，更有效的训练反应的速度。 （3）多人次持球，顺序的给垫球队员，以高频率的垫球锻炼反应 3.在训练中加强“动”的意识 为了克服人体静止时惰性，加快启动时间，保持灵活的脚步，在训练防守时，应强调脚步在“动”的状态下进行各种联系。通过脚步移动去适应各种来球，防止站立等球。在教练员进行拍击、运动员进行防守时，教练员打出的球应轻重并用，远近结合，打吊兼施，以便提高练习者的灵活性和适应能力。为了能在整个比赛中“动”起来，还要培养队员迎击球的意识，主动找球，增强移动耐久力。 当然，“动“不是盲目的，要学会判断来球，因为球飞行的速度要比人移动的快。目前女子强攻最快速度0.45---0.50秒提高到0.3---0.4秒，男子强攻最快球速从原来的0.3---0.33秒提高到0.25----0.3秒左右。强攻球速如此之快，就是要防守者根据进攻者的特点、手臂挥动方向、扣球的习惯路线等进行预判，及时移动，取好位置，卡住球路。避免盲目乱冲，或死守位置。 4.综合性训练以及防守中的个人战术 综合性训练通常使用两种方法：一种是防守与调整传球结合起来训练;另一种是防守