压力管理(下).pptVIP

一、心态上： 1.采取积极的人生态度 2.自我觉察：警觉、学习、使用、 分享 3.认清楚你的压力是什么 4.允许自己能犯错 5.避免过度的负担 6.对别人的批评与竞争不必太在意 7.良好的信仰 纾解压力的作法-1 二、行为习惯上： 1.养成规律生活与充足睡眠的习惯 2.摄食均衡，补足充分的营养 3.养成持续有恒的运动习惯 4.学习一种纾压技巧-如运动、呼吸、冥想、按摩、瑜珈、音乐、芳香或饮食等 5.安排休闲活动，如假日爬山、参访文艺活动等 6.做好时间管理 纾解压力的作法-2 7.随时给自己一个鼓励 8.使用幽默感 9.为别人做点事、帮助别人 10.培养兴趣 11.培养良好人际关系 12.建立合理的期望 13.做好自我管理 14.采取行动-身体力行才有效 15.适时说『不』 纾解压力的作法-3 16.充分授权 17.把心事讲出来-有知心的亲友 18.避免吸烟、饮酒及滥用药物 19.懂得适时休息 20.培养良好的习惯 21.扩展增强自己的能力集 22.寻求家人的关心与支持 23.必要时，寻找专业医疗资源帮助 纾解压力的作法-4 你属于那一种压力类型? ．速度崇拜型 行为特质－ 　这种人平常精神百倍，但是缺乏喘息的时间和空间，因此每隔一段时间，就容易陷入身心疲乏和体力不支的情况，于是意志力拼命想要振作，最后让身心产生更大无力感和压力。 压力管理法－ 　解决之道是找出「方向」，让旺盛的精力可以用对地方，满足之后压力自然减轻。 ．杞人忧天型 行为特质－ 　无法行动和想太多是造成这种人压力的主因，他们经常会有紧张性头痛，只想不做的结果，事情自然不会有进展，退缩的处境让这类人更容易产生焦虑和封闭。 压力管理法－ 　这类型的人，被思绪缠住的封闭和焦虑感，才是他们压力来源，解决之道是放松心念。 ．见异思迁型 行为特质－ 　这类型的人，通常缺乏抗压能力，容易因为外在的改变和挑战，产生趋避性，发现困难或问题就躲开及闪避，结果为了躱避小压力，反而逃到更大的压力中。 压力管理法－ 　解决之道就是认清自己的目标，专注于人际关系的建立，藉此肯定自我，产生信心。 ．寂寞型 行为特质－ 　寂寞型的人生性退缩，不善交际，与人相处时显得极端不自在，老是担心别人的眼光，对他们来说，经营人际关系是一种负担，严重时，甚至在人群中显得手足无措。 压力管理法－ 　与其强迫交游广阔，不如结交志同道合者，解决之道就是寻找让自己乐在其中的人事物。 ．慵懒型 行为特质－ 　这种人的体力差，精神衰弱，经常感觉力不从心，经常白天事情没做完，晚上睡觉就开始担心隔天怎么办，睡不好让体力更差，工作效率更低，压力更大，变成一种恶性循环。 压力管理法－ 　打破恶性循环的首要任务，就是补充营养及增加活力，强化自信心，让身心产生愉悦感。 ．走钢索型 行为特质－ 　此种人因为在压缩的时空下承受极大压力，为了能够立刻排解压力及提振精神，很容易寻求烟酒及其他药物的协助，久而久之造成身心疲惫不堪。 压力管理法－ 　除了充足均衡的营养外，适当的运动可以增加精神活力，比较不会封闭在自我世界。 因为担心，所以压力存在 因为改变，所以压力存在 你必须先找出产生压力的来源 才能学习调整面对压力的反应 再配合饮食、 运动及生活习性上的改变 将身心处在最稳定的状态 当你面对压力做出反应时 才不会失去理智，压力真正获得纾解 结语 * * * * * * * * * * * * * * 主讲：卓文干 压力警讯-生理指标 头痛的频率与强度增加 肌肉紧绷，通常发生在头部 、颈部、肩膀与背部 皮肤显得太过干燥、出现斑 点或过敏反应 消化系统出问题，例如胃溃 疡等 心跳急促、胸痛等 压力警讯-情绪指标 容易生气、没有耐心 觉得忧郁、意志消沈 外在要求超过自己的能力时 ，容易产生失控感，对自己 失去信心 太多要求加诸于己，因而感 到心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 压力警讯-心理指标 因为有太多事情萦绕心头而 无法专注 即使是日常琐事，也常犹豫 不决 记忆力变差 判断力差，常做出错误决定 对自己与自己的处境采负面 思考 压力警讯-行为指标 经常睡不好、失眠或需要睡 很久 为纾解压力，比平常喝更多 的酒、抽更多的烟 性需求下降，引发忧虑，影 响亲密关系 从人际关系中退缩 很难放松、坐不住 压力对人影响的好坏？ 1.适度的压力有助于个人的表现与成长。 2.压力太大、太长久对个人的健康与表现不利。 3.完全没压力对个人的表现与成长缺乏帮助。 因为 ＊现实生活中是不可能没有压力存在。 ＊正确的压力调适并不是教你如何逃避压力， 　而是要能运用方法来管理压力、化解压力。 ＊如何化压力为助力才是压力调适的重点。 持续压力引起的疾病-1 临床研究