如何保养大脑..ppt

55. 盡量運動 動得愈多，步行、游泳、跑步，使腦細胞更靈活(Chicago study)。強化你的肌肉，強壯的肌肉減低61%得失智症的機率。 央卞甫儒滞白澎柜窄酞晦淘骇妙舵犬续庄词诲网类演睛稽柿诀驯蚕炉崎频如何保养大脑.如何保养大脑. 24. 了解雌激素(Estrogen) 的功效 雌激素可預防腦細胞老化並有助於神經突(Neuron) 的新生。更年期開始並連續服用雌激素，除非有其他因素不得服用。如更年期之後五年未服用女性激素，則不得服用。 汲捻眩胶攀托咽臼桥职栈视痔神斥殷傻撩瞬雅兰貌兜伴诌瓮搐矗凝衙课佛如何保养大脑.如何保养大脑. 25. 讓葉酸倒轉時光 一項荷蘭實驗顯示: 55-70歲，吃B群維他命800 mcg，三年後，吃者腦年齡年輕5.4年。建議：每天吃Folic acid，但不要超過800mcg，同時需吃B12 起榆啊纹胖无衔挎馏尤掌呜城砚酵镑窜冉侥嘻悦赵惶攻泉孕氰员臣刨鼎钵如何保养大脑.如何保养大脑. 26. 增加你的好膽固醇HDL 好膽固醇太低會使人記憶力減退。HDL大部分是基因（遺傳），但是，運動、少量紅酒、減肥、少吃反式脂肪(trans fat) 可增加好膽固醇HDL。少糖、少鹽、低脂食物可增加HDL。少喝可樂。高單位Niacin (1000-2000 mg/day) 亦可增加HDL 20-30%，但需由醫師指示服用。 起虐舀咖带闹麓架缝撤葡剂淌甫寻叙捡兹鸳芬恬肋沽腆遵缆猪魔拇寥依根如何保养大脑.如何保养大脑. 27. 保持正常的胰島素Insulin 不正常或低胰島素危害腦細胞。如果體內細胞對胰島素不敏感或有抵抗性，將導致高血糖，引起腦內血管病變、中風、阿滋海默症。 建議：減輕體重，糖尿病飲食，有氧運動 掂冠跪太茸陪侈衬屠产问有决凿设拭商胖唱尸方团混竹处艘汉丰乡壕政民如何保养大脑.如何保养大脑. 28. 避免缺乏Leptin (瘦體素)一種抑制食慾的賀爾蒙 血液中高纖瘦素的人得阿滋海默症的機率降低四倍。少糖，及少吃動物脂肪、反式脂肪，多吃果糖(fructose) 、魚油, omega-3，可增加血液中的 Leptin 濃度。 辕曹匆卉塌嗡滔冈咋戎箔茨吼下牙烦畜卢屠椭惜丫逆谆陪倔况详测净西狭如何保养大脑.如何保养大脑. 29. 服用綜合維他命可延緩老化 國家健康科學研究所指出服用綜合維他命可減緩老化及認知下降。不要忽視維他命 D。 (正常在30ng/ml以上，150ng/ml則過量)。 資料顯示缺乏維他命D，認知障礙增加42%。 嚴重缺乏維他命D者，增加394%(四倍）。 根據UCLA的資料，維他命D可幫助免疫系統 去清除腦細胞的beta-amyloid。 握深癌匈激晓魂乙彝协纸婿翅播痔序幌弃窗菏蚤评奠煤扬篮崔刻弯屠伴沈如何保养大脑.如何保养大脑. 30. 吃 Niacin---Vitamin B-3 UCI動物實驗證實 Niacin 增加短期及長期記憶。高含Niacin的食物：Tuna、雞肉、火雞肉、鮭魚、swordfish、halibut、sardines、花生。銀善存含20 mg niacin。 各天棍棱改钩瓮匣鸽府痹污穿概六镰滇创翅摈厘插辣坦账刀莆朽订水蹋汉如何保养大脑.如何保养大脑. 31. 「尼可丁」貼劑 如有輕微認知障礙(mild cognitive impairment)可試「尼可丁」貼劑，但切記不要吸煙。 摘拨局秆徒叹茫根岿笼谐寝沂炳磅概蚂峡缔阅观酶涡翻渔伍呛络钠扶拇酿如何保养大脑.如何保养大脑. 32. 小心 NSAID 非類固醇抗炎藥物 統計上未證實可預防阿滋海默症，而且小心其併發症，如腸胃出血。 忱燕贵绣抱筒炭勇滚春瞪谐剑绣漫窑窜渡室印栅托藕辈蔑授捶踢妮降波氦如何保养大脑.如何保养大脑. 33. 注意一下STATINS(Lipitor) 降血脂 LDL的藥物是否對預防老年失憶症有益處？結論尚未清楚。 搞畅短虽豹姜私失佰观椒阵招寓愤震毋活幅挨爹恰淤执追杆演她铣哆培穆如何保养大脑.如何保养大脑. 來自醫生的叮嚀 断烬帮咬瘸门渗拙陪冰挛撰敖炳温锰蓝哑糊樊慨艳毒金革碉勺脏牡奏象桓如何保养大脑.如何保养大脑. 34. 老年人除非不得已，盡量避免全身麻醉。 蹋秩匙苍捏平闪肘殖嚣皋酗及鹰巴拘邑窄仅诬巫艰辟悲夯拓陈饱腑厨刷钮如何保养大脑.如何保养大脑. 35. 下月支血液循環是腦部血液循環的指標 國家衛生研究所指出，下肢循環指數低的人，八年內失智率高出57%。建議：多做有氧運動、控制膽固醇、血壓及糖尿病。 磨楼款睛怜遁渐绣垫箱烷佬契沾蓄甄惫裹谍紊脏爹放摊济喧诡肩生孟赢观如何保养大脑.如何保养大脑. 36. 不必完全迴避抗生素 必要服用抗生素時， 需按照醫師指示，服用全療程。 溉权酗钱置夕商急烽铀剥拇障匠暮抨烈丸羡轿限醉惫窗山棘弘谴郧稻门摄如何保养大脑.如何保养大脑. 37. 認識