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第三步：系统脱敏 按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐渐脱敏。 想象-紧张-放松，直到这一想象等级不再感到紧张焦虑为止（焦虑分数不超过25分）。 想象完成后迁移到现实生活情景，不断练习，直到不再焦虑。 如果焦虑和恐惧的情景不止一种，可以分别建立焦虑等级表，然后分别实施脱敏。 脱敏想象的次数多少，依求助者而定。 注意等级划分不要太粗和太细。 注意事项 5、积极的心理暗示 “用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。 怀孕的塞尔维亚女王（1902） 人工印记 麦斯默（1734-1815）术 酒中红虫 《黄帝内经》 “一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。” 对自己进行积极的心理暗示 我不是最好的，但我是唯一的，我爱我自己。 我改变不了这个世界，但我可以改变我的心情。 每天都是一生中最美好的日子。 唯有不断超越，才有精彩未来。 对他人进行积极的心理暗示 我觉得你是个很不错的人。 我相信你能做好。 你很用心，一定会有进步的。 轻松点儿，我会一直在你身边支持你。 你们每一个人都相当优秀！ 当遇到心理危机时，要思考以下问题 到底发生了什么事？ 我现在的感受是什么？ 现在有哪些情况对我不利？ 事情会有几种结果？ 我可以从哪些方面得到帮助？ 我怎样争取一个对自己最有利的结果？ 凡事顺其自然， 遇事处之泰然， 得意之时淡然， 失意之时坦然， 艰辛曲折必然， 历尽沧桑悟然。 祝您健康快乐每一天！阜阳市第三人民医院孙建中 * * * * * 艾滋病恐惧症一般可分为以下四种类型： 一、焦虑型艾滋病恐惧症 　　临床表现为想到或看到“艾滋病”这三个字及艾滋病的相关报道即出现紧张不安和烦躁；经常提心吊胆担心自己已感染或会被感染艾滋病；经常处于高警觉状态，如临大敌。同时也可能伴有各种躯体症状，如坐立不安，往复走动，唉声叹气等。 焦虑型艾滋病恐惧症一般不会反复求医，四处检查，回避行为和逃避行为也不明显。 此型艾滋病恐惧症通过艾滋病知识的教育和相应的心理治疗可以得到缓解。 二、恐惧型艾滋病恐惧症 　　临床表现的中心症状为恐惧。表现为对艾滋病及其与艾滋病有关的一切东西和场所的恐惧。如知道艾滋病可以通过血液传播，于是对血液表现出极度的恐惧；对吸毒人员、性工作者及艾滋病人表现出恐惧反应；对医院里的针具，公共厕所表现出恐惧反应。在接触到所恐惧事物的时候会出现心慌、出汗、肌肉紧张、颤抖等植物性神经系统紊乱症状。　　恐惧型艾滋病恐惧症一般不会反复求医，四处检查，但回避行为和逃避行为较明显。此型艾滋病恐惧症仅通过艾滋病知识的教育效果不明显，需要结合针对于恐惧症的心理治疗。 　　案例：小王，女性，大学生。大二时参加了学校组织的献血，回来后一直担心采血时所使用的针头不干净，怕自己被传染艾滋病。担心了2个星期后，开始对血产生恐惧，不仅见到血会紧张，就是想到血或者看见“血”这个字也会紧张。不敢去医院，回避所有可能会见到血的场合。如果哪个同学脸上长了青春豆挤破了出了血，她就会对这个同学产生恐惧，不敢和他说话，不敢接触他接触过的东西，尽量离他远点。慢慢的小王所恐惧和回避的东西越来越多，她不 敢到学校的公共浴室洗澡，不敢使用公共厕所的马桶，对蚊子非常恐惧，因为咬过别人，会携带别人的血等。严重影响了生活和学习。 三、强迫型艾滋病恐惧症 　　此型艾滋病恐惧症比较常见。临床表现为担心自己会被传染艾滋病，处处过分小心谨慎，极力回避各种可能被感染的场合。如不敢使用公共厕所，不敢接触血液制品等。而且伴有反复清洗行为，表现在当接触了自己认为可能被感染的物品后需要反复大量的清洗，如洗手、洗澡、洗衣服、或者当自己认为可能携带病菌的人接触了自己的生活用品后，需要反复的擦洗，甚至需要用酒精甚至消毒液进行擦洗。严重者需要带手套或口罩才能完成正常的日常活动，甚至终日闭门不出。严重损坏了患者的社会功能。患者可能知道这样完全没有必要（也有一部分人认为这样做是必要的），但无力控制也无法摆脱，伴随强烈的内心冲突，非常苦恼。可同时伴有其他强迫症状。 　　强迫型艾滋病恐惧症一般不会反复求医，四处检查，但回避行为和逃避行为比较明显，社会功能受损严重。 此型艾滋病恐惧症通过艾滋病知识的教育效果不明显，需要结合针对于强迫症的心理治疗。 　　案例：s先生，外企公司职员。小时候曾被狗咬过，当时没有注射狂犬疫苗。高三的时候，偶然看到狂犬病毒的潜伏期很长，于是开始担心自己会得狂犬病，整日处在担心和恐慌之中，无法专心复习功课。高三的暑假里注射了5支狂犬疫苗，这种担心得到缓解。大学的前2年一切正常。大三的时候，由于很多同学都开始谈恋