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* * * * * * * * * * * 心理健康应对策略之五 学说三句话： “算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 “不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！。 ??? “会过去的！” 不管雨下得多么大，都会停,要对天晴充满信心，天不会总阴,自然界是这样，生活也是样。 ?? 心理健康应对策略之六 学会“三乐”“三不要”： ??? “三乐”: 助人为乐、知足常乐、自得其乐。 要学会多助人。知足常乐，不是满足而是珍惜。当自己处于逆境中时更要学会自得其乐。 “三不要”： 一不要拿别人的错误来惩罚自己。许多人不怕苦，重担压不垮，困难吓不倒，但受不起委屈和冤枉。其实这就是拿别人的错误来惩罚自己。 二不要拿自己的错误来惩罚别人。当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。 三不要拿自己的错误来惩罚自己。 ??? 心理健康应对策略之七 学做三件事： ?? 一学会关门。关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。就是要活在当下。 *?? 二学会计算。 计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越幸福，计算做对的事会使自己越有信心。* 三学会放弃。汉语中有一个词，这就是 “舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”， 或者说是“舍”了一定会“得”，不肯舍或样样都想得 的人必将事与愿违或一无所获。 ◎心理健康应对策略之八 常怀感恩心 生活在感恩的世界里 感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志； 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识； 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立； 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力； 感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧。 心理健康应对策略之九宣泄 在适当的时候 在适当的地点 将自己的情绪发泄出来 踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天… 心理健康应对策略之十幽默能开玩笑也开得起玩笑 心理问题的自我疗法《疏导心理疗法》鲁龙光 心理疏导疗法由南京医科大学鲁龙光教授于1984年提出。 所谓心理疏导疗法，简单地说，就是对患者阻塞的病理心理进行疏通引导，使之畅通无阻，从而治疗和预防疾病，促进心身健康的治疗方法。 积极预防心理障碍 心理障碍并不是无缘无故形成的，它与一个人消极的生活态度、错误的认知方式、不良的个性特征、脆弱的心理素质、过强的心理压力等因素密切相关，是心理持久地处于紧张、焦虑、冲突或压抑状态，是导致大脑功能紊乱的结果。 心理障碍并不可怕， 它不仅能够治愈， 而且可以预防 。 心理疏导疗法将心理障碍形象地比喻为一棵树。心理障碍这棵树是怎么长成的呢？心理疏导疗法分析了它的成长过程。 一粒种子在土壤中经过适当的温度、湿度和各种营养成分的作用而产生物理、化学变化，进而萌芽生根，成长发育。 在人的心理成长中，土壤就是每个人所处的社会和自然环境。在长期不适当的教育培养下，或许还有父母遗传基因的作用下，使得有些人的个性过于忠厚老实，严谨拘泥，认真刻板，胆小怕事，属于过强型或过弱型。这种人往往虚荣心和自尊心过强，自信心却过差，伦理道德观念过强，对己、对人要求过高，而自身依赖性又过强。这种显而易见的弱点，使得他在人生的历程中，在不可避免的困难、挫折或刺激面前，束手无策，不堪一击，从而发生心理障碍，滋生出千奇百怪的“怕”字，进而表现出五花八门的症状。 心理疏导疗法克服“怕”字三部曲。 “怕”既然是心理障碍树的主干，那么只要克服了“怕”字，心理障碍的症状就基本消除了。 第一步，分清是非真假。 即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、真的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且在克服“怕”字的同时也改造了个性，改造了犹豫不决、不放心等不良个性，逐步培养了果断、轻松等优良个性。 第二步，少想多做。 即少想病态的东西，多做正常的事情。很多患者往往是想得太多，而做得太少，结果整日陷在幻想的海洋中，严重妨碍了正常的行动。 第三步，想到就做。 当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地去想，而要多去做“正常”的事情。 怕是纸老虎， 是虚、假、空的东西。 克服了“怕”字，仅仅是消