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肥胖女大学生运动 处方制定 姓名：关 婧 学号：0910024105 肥胖女大学生运动处方制定 前言 随着生活水平的提高和体力劳动的减少,肥胖人群越来越多,尤其是肥胖女性的比例在逐年增加,肥胖不仅影响形体,更会损害身体健康,对人的身心造成严重的影响,所以肥胖已成为全球性健康问题。研究表明,近些年来,我国大学生身心素质呈下降趋势,其中超重和肥胖学生占较大的比重,身体素质的若干指标低于美国、日本同龄的学生。对超重和肥胖大学生进行运动干预,提高整个中华民族的身体素质已变得刻不容缓了。体育运动不仅可以提高肥胖女大学生的身体素质和运动能力,还能够在一定程度上提高其心理健康水平,有利于帮助她们树立正确的健康观、审美观。 目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态。由于超体重的肥胖对人们健康构成很大的危害，减肥问题已经引起人们的广泛重视。次／min可以从事任何体育测验和运动从事任何体育测验和运动身高的理想体重和身材比例表 　身高　148cm　 150cm 　155cm　 160cm　 165cm　 169c 　体重　48.2kg　 49.5kg　 52.9kg　 56.3kg 59.9kg 62.8kg 腰围　 58cm　 59cm　61cm　 63cm　 64cm 　 64cm运动项目：长距离运动强度：运动强度为最大运动量的40%～60%；最佳心率（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率。次／min运动时间：每次运动小时每周运动次，基础体力练习分钟仰卧坐20个（手抱头或不抱均可）俯卧撑20个俯卧抬起上体20个提脚跟50次立卧撑20次蹲跳起20次锻炼后第二天感到疲劳，可适当运动量严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。 ,必须不间断地进行40～60min 以上,才能达到减肥效果。 运动要循序渐进,持之以恒气候异常时,暂停当日的运动或避免室外运动,并适当减少当日的活动量。0.5公斤的基础体力练习减少糖、油脂的摄，蔬菜、水果(方式、强度、持续时间、频度)和参与者的个体特点(体形和健康水平)。对于减肥来说，运动的量比运动的强度更有意义。应采用大肌肉群参加的、有节奏的运动方式，如跑步、走、游泳、骑车等。从较低运动强度开始(50%VO2max,60%最大心率)，随个体对运动的适应逐渐增加强度，每次运动持续时间30 - 60min，每周至少运动3次。[1] 健美操是伴随着人类物质文明发展而兴起的一种新的体育运动项目,属于节奏性运动。它是根据人体运动规律,遵循人体各关节解剖生理结构,合理运用肌肉的放松与紧张的协调配合,利用大幅度的关节扭动、转动肢体的协调摆动、腾跳为动作特点, 从而来达到减肥、健身、健美的目的。肥胖者之所以肥胖,简单地说就是摄入能量多于消耗能量,造成能量节余,使其转变成体脂贮藏于体内,造成脂肪堆积,要减肥就必须消耗掉多余能量,使能量达到平衡。这就要求练习者保持一定运动负荷,来消耗多余能量。由于健美操动作紧密连贯,整套动作似行云流水,人们在练习时,将会随动作持续一定时间,达到一定的运动负荷,保持一定的运动负荷可以消耗掉一定的能量,也会使人在心理、生理上产生明显变化,使人感到轻松愉快,这种感觉可使练习者对健美操运动产生强烈兴趣和活动欲望,以达到理想的锻炼减肥的目的。 采用运动增加能量消耗,调节并改善能量平衡,减少的是脂肪,可使人体在较低的脂肪水平下建立新的脂肪平衡。经常进行健美操锻炼后,体脂百分比及体脂量明显下降,说明健美操锻炼可消耗体内多余脂肪。健美操锻炼属有氧运动,可增加脂蛋白脂酶(L PL ) 活性,促进运动中和运动后体内脂肪分解,机体更多地摄取和利用游离脂肪酸( FFA ) , TC、TG 代谢加快,体脂减少。另外,健美操锻炼可以使肌纤维变粗,肌肉紧张度增强,因此可以塑造健美的体型和良好的体态。[6] 减肥可以通过运动来实现，而也要讲究方法，下面这三个原则，安全性原则运动处方所建议采用的运动强度或负荷量应依据肥胖者的肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待。要在不损害身体健康，不影响生长发育的前提下从事运动锻炼，以有氧锻炼为主。 可接受性原则运动方式应使锻炼者感兴趣，有利于使其能长久地坚持下去，应不断变换锻炼的方法、内容和路线，能顺其自然，投其所好预期效果原则根据处方完成一定的运动疗程后，应使肥胖者的体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后3-6个月内肥胖程度不应反弹到原来的水平。[] 体力活动不足或过食可引起体重超重或肥胖，