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第一章 绪论 1948年世界卫生组织（WHO）对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。从而使对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。 一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。 1989年，世界卫生组织又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”4个方面的健康标准。从这一点可以看出，健康是人的发展的基本目标。 美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观相似的健康定义，即个体只有身体 、情绪 、智力 、精神 和社会 等五个方面都健康（也称健康五要素）（见图1 －1 ），才称得上真正的健康，或称之为完美状态。 1.身体健康 身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。你具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。 2.情绪健康 情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。 3.智力健康 智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使你的大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等等。努力学习和勤于思考还能使你有一种成就感和满足感。 4.精神健康 精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。 5.社会健康 社会健康指个体与他人及社会环境相互作用、具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。此能力将使你在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。 2000年，WHO提出了健康的10条标准： 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵挡一般性的感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 8、头发有光泽，无头屑。 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。 10、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。 生活小常识：习惯跷二郎腿 根据调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，所以，还是赶快把二郎腿放下来吧！ 二、亚健康状态 （一）亚健康概念 亚健康是指机体虽无明显疾病，却呈现出活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。亚健康状态又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床前、临床前期、潜病区等。 （二）亚健康状态的发生情况 WHO的一项全球性调查表明：真正健康的人数仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态，年龄多在20-45岁之间，慢性疲劳综合征的人群最多。 （三）亚健康状态的表现 亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合症及过劳死五种。 1.躯体亚健康状态：躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳 ，且疲劳已严重影响了工作和生活。常表现为：体质下降、慢性病多发，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头痛、头晕、耳鸣、目眩、颈肩僵硬，以及易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸等。 2。心理亚健康状态：最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。具体表现为： 烦躁不安、易怒、睡眠障碍、进而出现心悸、心神不定、焦虑万分、强烈的妒忌心理、恐惧心理、记忆力下降、反应迟钝、抑郁心脏病、癌症等。 3. 人际交往亚健康状态：主要表现为与他人之间的心理距离加大，交往频繁下降，人际关系不稳定。如对人、对事的态度冷淡、冷漠，常有无望、无助、空虚、自卑、猜疑、自闭等感觉。 4.慢性疲劳综合症：是亚健康状态最主要的表现形式，是以疲劳低热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合症。 5. 过劳死：“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命，据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载；当劳累