睡眠障碍科普__培训课件.pptVIP

专家意见 Uhlenhuth教授组织的，来自25个国家，73位专家的调查结果显示： 大多数专家同意相对于巴比妥类而言，BDZ产生依赖的可能性很小 90%的专家认为逐渐停药会显著减轻停药症状，而短期使用（2-4周）几乎无依赖和停药难问题 大多数专家认为在逐渐停药的情况下，半衰期长的与半衰期短的BDZ药物之间无差别 睡眠卫生规则 （1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况 （2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活 （3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论 睡眠卫生规则 （4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟 （5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人 （6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠 睡眠卫生规则 （7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合 （8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心 （9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟 睡眠卫生规则 （10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床 （11）白天不能有午睡或打盹，否则会