合理情绪疗_法.docVIP

合理情绪疗法 一、概述 合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立一种心理治疗理论与技能，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。 理性情绪疗法的核心理论是ABC理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论。其主要观点是人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果。 这一理论认为： 人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的；当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快。富有竞争精神及行动有效。 情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。即任何人都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念。 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰。 情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。 简单地说，对某一客观事物，你是如何思考的，你就有什么样的看法；你有什么看法，就会得到什么样的结果。 在ABC理论中，诱发性事件（A）是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（Ｂ）才是引起人的情绪及行为反应（C）的更直接原因。人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系，在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。 ABC理论 A代表诱发事件，即当事人所面临的事件。 B代表当事人在遇到诱发事件时所产生的信念，即其对这一事件的看法、想法、认知和评价。 C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。 D代表治疗 E代表疗效 一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。但ABC理论却认为诱发事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，人们对诱发事件所持的信念、看法、解释，即B才是引起人的情绪和行为反应地更直接的原因。 合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应，人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 二、原理 合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求助者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求助者减少或消除他们已有的情绪障碍。 这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。 故事一：有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。 故事二：从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。 在现实生活中我们也常常碰到于此相类似而结果一样不同的事，有人因挫折而沉沦，有人则因挫折而发奋。 事实上正是人们对事物看法的偏差，造成了人们的非理性看法，非理性看法又是事物不良后果的根源。换句话说：真正决定事物结果的根源并非该事物本身，而是我们自己对该事物的信念、评价与解释。 一切的根源不是事物的本身，而是有权对该事物做出不同评价的我们自己——我是一切的