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浅谈篮球运动训练中速度素质的培养 　　【摘 要】篮球运动是一项高强度、高对抗的团体竞技运动。在篮球运动中，速度素质是一种十分重要的素质。在篮球运动水平和强度不断提升的今天，篮球运动员速度素质的发展越来越受到重视，该方面的研究已经显得尤其重要。文章主要采用了文献资料等研究方法，分析探讨了在篮球运动训练中速度素质培养的基本方法。为运动员速度素质训练提供了可参考的依据。 　　【关键词】篮球运动训练；速度素质；培养 　　一、速度素质与速度素质培养的重要性 　　（一）什么是速度素质 　　速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。按其运动的表现形式可分为：反应速度、动作速度和动作频率。在篮球运动水平和强度不断提升的今天，它显得尤为重要，篮球运动员速度素质的发展越来越受到重视。速度素质包含三个方面：快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过指定位移的能力。 　　（二）速度素质培养的重要性 　　在篮球运动中，速度素质的重要性不言而喻。如进攻和防守中快速的位移，抢篮板球时的弹速与频率，投篮时快速度出手等，都说明在现代篮球运动中速度素质的突出作用，所以篮球运动员在训练时，更应该要结合篮球运动的技术特点重视培养速度素质。 　　二、影响速度素质的因素 　　（一）影响反应速度的因素 　　在生活中，我们都知道长时间盯住看某一事物后会产生视觉疲劳，这时人对于目标物的反应时间就会变长，这就是所谓的反应时的延长。反应时是从人体接收刺激信号到发生动作的时间，也就是我们常说的“反应潜伏期”，这是决定反应速度快慢的基础。篮球运动员的反应速度多数是自身对篮球的本能反应，所以动作越熟练反应也就越快。反应时是由感觉时、决定时和运动时组成的。感觉时是指感觉器官接收刺激信号，从而唤起兴奋，它受到注意力集中程度与指向，其及疲劳程度的制约；决定时是指接受到的刺激信号沿传入神经中枢，继而传入大脑中枢进行分析，这个时间主要取决于中枢神经系统的兴奋性和条件反射建立的巩固程度；运动时就是把大脑中枢所发出的冲动沿传出神经传到相应的肌肉群，做出应答。这主要取决于肌肉系统快速收缩的能力。 　　（二）影响动作速度的因素 　　动作速度就是人体在完成某一动作的过程中表现出来快慢的能力。它是指人体完成单个或完整动作快慢的能力。 　　1. 神经系统 　　人体各部位的快速运动都是神经中枢系统活动高度协调的表现。只有运动神经中枢兴奋与抑制之间的快速转换以及神经与肌肉高度协调，才能使得必要的肌肉协作维持较长时间快速运动，发挥最高速度。而运动神经中枢系统兴奋与抑制转换速度越快，转换持续时间越短。神经系统的灵活性，即运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度对动作速度起着决定性的作用。同时，运动员注意力的集中程度作为一种心理定向能力，也对中枢神经系统兴奋与抑制快速转换的速度产生影响。 　　2. 肌肉系统 　　动作速度主要取决于中枢神经和肌肉器官的收缩特征。肌肉收缩的速度取决于兴奋从中枢神经传向肌肉的速度与强度，更取决于肌纤维中动用化学能，进而转变为收缩机械能的速度与强度，从生物化学观点解释，动作速度取决于肌肉中ATP的含量及在神经冲动作用下ATP的分解与再合成的速度。从肌肉纤维的成分来看，白肌纤维（快肌纤维）的无氧代谢能力更强，神经传导速度也更快，所以肌肉白肌纤维百分比越高，快速运动的能力也就越强。除此之外，要使肌肉舒张并进行下一次收缩，必须恢复和再合成它收缩时消耗的三磷酸腺苷。如果三磷酸腺苷完全耗尽，肌肉就不能继续工作。所以，肌肉之间的协调交替能力和良好的肌肉弹性也是完成动作技术质量和影响实现快速运动重要因素。所以，在篮球运动员体能练习的过程中，也应注意安排适量的柔韧练习，对速度素质的提高有积极意义。 　　（三）影响动作频率的因素 　　动作频率是指人体在单位时间内完成相同动作的次数。动作频率不单取决于单一动作的完成速度，还和动作协调性的复杂程度，能力物质的储备与转化过程，有机体保持动作节奏能力，以及参与活动的身体部位及中枢神经系统的抗疲劳能力等有着密切联系。 　　三、速度素质的培养方法 　　（一）反应速度的培养方法 　　反应速度的练习主要是利用枪声、掌声、口令等各种信号，刺激练习者，使其作出快速反应来实现的。在运动实践中，反应速度受到注意力的集中程度、对信号时间特征的感受与辨别能力、中枢神经系统的兴奋程度、肌肉组织的准备状态、动作技术的掌握程度等因素的制约。所以提高反应速度，就得针对上述原因采用相应的方法与手段。其练习的基本方法可以有信号反应练习、运动感觉反应联系和选择性信号反应联系几种。信号反应速度练习的特点就是对各种信号作出反应动作，通过练习可以缩短感觉（视觉、听觉、触觉）到动作反应的耗时。运动感