平和体质四季养生[精选].ppt

* 平和体质四季养生 春季养生 人的生理特点 ★春季是从每年的立春（2月3、4、5日）-立夏（5月5、6、7日）之间的一段时间。春为四时之首，万象更新之始，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯串到饮食、起居，精神、等各个方面。 ★春季多风，风为六淫之首，百病之长，风邪侵犯人体可导致多种疾病，因此春季养生的关键之一，就是要应尽量避免风邪伤人。 ★肝应春，春季养阳重在养肝，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达而恶抑郁，故春季养生要注意补益肝脏，强化肝脏，保护肝脏。 精神养生： 春，五行中属木，五脏中对应肝，肝主疏泄，与七情之怒相应，喜条达而恶抑郁。因此春天精神养生要注意避免暴怒的情绪，又要防止抑郁，要做到心胸开阔，心情愉快，到户外活动，使自己的情志于大自然的环境中，充满勃勃生机，以利春阳升发。 精神调养 戒怒：要学会控制情绪，即当你怒从心头起，将要和人吵架 的时候，就要及时提醒自己，用理智的力量来控制自己的怒气。 疏泄不良情绪：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适 当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。 保持精神愉快：要培养开朗的性格， 就要保持心情愉快。 起居调养： 1. 克服春困：冬天刚过，虽然阳气已经萌动，但人们还比较困倦，早晨不易醒来，而睡懒觉不利于阳气升发，因此要晚睡早起，起床后到户外活动。 2. 慎去棉衣：立春之后，天开始转暖，但寒气还未离去，出现时暖时寒，乍暖还寒，在加上人体腠理开始疏松，抵抗力减弱，故不应过早脱掉棉衣，尤其是老年人，体质虚弱，更应谨慎。 春天的饮食要遵守《内经》中提出的“春夏养阳”扶助阳气的原则。 宜食辛味升散食物：为顺应春天阳气升发的特点，适当食用辛味升散之品，以扶助阳气但不可矫枉过正，过用辛温发散，以免使腠理开泄过度，病邪乘虚而入。 少酸多甘：春与肝相应，酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，故当少食酸收食品，可防肝木太过克伐脾土；多食甘味，可养脾气，避免出现脾胃虚弱。 早春多温热：早春时节，气温仍将寒冷，人体为御寒要消耗一定的热能来维持基础体温。所以早春期间应以高热量为主。 春天忌食 生冷 慎食生冷之物，如冰棍、冰激淋等以免伤害脾胃。 发物 慢性病、皮肤病患者春天切忌吃“发物”， 如海虾、蟹、咸菜、竹笋、辛辣之物，容易旧病复发。 辛辣：如辣椒烟酒等。 饮食调养原则 春季食物简介 辛味升散食物 如：辛温：洋葱、韭菜、芥菜、大蒜、芫荽、葱、姜、茼蒿 香椿：为香椿树的嫩芽，又称为椿芽，香椿头、椿菜。香椿以鲜食为主。有拌、炒、炝等多种烹调方法。香椿性平味辛、苦，有祛湿化痰、解毒杀虫的作用。 豆豉 为黑大豆加工而成，又名香豉，味辛，能发散阳气，解表除烦。 大葱：中医把大葱的白茎部分称为葱白，也是一种中药，其性温味辛，有通阳发汗，宣肺发表的作用。 芫荽：因具有香气，故俗称香菜。香菜最宜凉拌，清香扑鼻，或配以其它原料炒食。芫荽辛温，味辛，有发散，调味，去腥臭和增进食欲的作用。 早春多甘温食物 甘平入脾胃 谷类 粳米、玉米、马铃薯、甘薯、糯米（甘温）黄豆 肉蛋 鸡蛋（心肾）、牛肉、鸡肉、豆制品、 其他 芝麻、花生、核桃仁（肺肾） 甘温入脾或胃 鲢鱼、带鱼、鲩鱼、蚶、鲚鱼（刀鱼）、鳝鱼、虾（肝肾） 夏季养生 人的生理特点 ★夏季是从立夏到立秋（5月5、6、7日－8月7、8、9日）之间的一段日子。夏季是四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机蓬勃。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。 ★对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。此时人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应夏季炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。 ★夏季养生的基本原则： 盛夏防暑邪；长夏防湿邪； 注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉， 从而伤害了体内的阳气。 情志调节 夏，在五行中属火，对于夏季的精神调养，要避免发怒，使气机通畅，情绪外向，对外界事物有着浓厚兴趣，这是适应外界养生之道。 俗语说，心静自然凉，夏天酷热，人往往心烦气躁，因此夏季精神养生基础要保护好心脏，并重视精神的调谐，故宁心