【2017年整理】爬行锻炼600天体会.docVIP

爬行锻炼600天体会 ——严圣德“向动物学养生”系列谈 ?????? 近年来，高血压等三高病、颈椎病比例居高不下，且有年轻化、低龄化趋势。这些病与可能与遗传、食物结构及不良生活习惯有关，其中不良生活习惯是患病的主要原因。当患者靠吃药打针维持，或当久治不愈的时候，是否需反省我们生活习惯和治疗的方法。人类常见的三高病动物为何没有或不容易得？即使得病，动物为何在人工饲养后才会出现？这些问题让我们困惑，是偶然还是必然？有无规律可循？一、善待脊柱 ?????? 印度的瑜珈大师说，脊柱的柔韧程度决定了人的寿命。可见脊柱对人体健康有着举足轻重的作用。从侧面看，脊柱有4个生理弯曲，如颈椎、腰椎前凸，胸椎、骶椎后凸，呈现一个拉长的S形。这根脊柱，上承头部的重量，支撑头部灵活转动。对下缓解来自下肢运动的震动，能使躯干前后左右的肌群处于平衡状态，对内脏器官起到坚实的保护作用。有的人含胸弓背，站、坐不直，多半脊柱有问题。直立姿势缩小了骨骼、关节、肌肉、韧带等全身运动系统的活动幅度，并使脊柱负荷过大，从而削弱了身心双向调节的能力，影响整个脊椎系统的生理健康。事实上，我们现在的低头坐姿与颈椎前凸的生理曲线是相向的，长时间的伏案、看电视等固定姿势都会造成颈椎的僵硬等不适。 ?????? 大家知道，盖房子除了打好基础外，一项重要的工作是柱和梁的稳固。对人体来说，脊柱相当于房屋的屋脊与大梁，并呈垂直状。直立后的脊柱其受力状态像建筑工地移动的塔吊，而人体脊柱远比房屋的屋脊与大樑和塔吊复杂的多，它是安置五脏六腑的悬挂系统，同时肩负着梁和柱的功能，并且是动态的。随着年龄的增长，骨骼还会钙化而退化。当椎间盘的发育完成后，人体的退行性变就开始了。造成脊柱退化的原因多种多样，像任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损。其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的良好状态，如果你疏于活动，不能让肌肉保持正常状态，它就可能逐渐松弛，造成脊柱侧弯、腰椎前凸，导致骨盆倾斜，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管受到压迫，出现头晕、手麻、腰背痛、椎间盘突出等颈腰椎病；另一方面，各种不正确的姿势也是重要原因，无论是上学族还是上班族，一个重要的问题是，脊柱未能保持正确姿态，特别是颈椎，很长时间内是弯曲的。另外长时间处于同一姿势。由于支配内脏的神经、血管受到刺激压迫，还可引发高血压、心脏病、糖尿病、消化系统疾病等病症。医学专家指出，由于人体脊柱的结构复杂、加上使用不当，养护不利等原因又成为百病之源，须引起我们的足够重视。 ?????? 如果说人的寿命是120岁，脊柱问题会让我们的寿命缩短1/3。因此，一个人的脊柱是否健康，关系着他的生活质量。????????? 二、人与动物行为比较 ?????? 大家可以发现，人的日常行为是站、跑、坐、蹲、躺、卧，对一般人来说，除了几个小时放平身体睡眠之外，其余2/3时间，脊柱要承受人体60%以上的重量。人以坐姿为常态，吃饭、工作、看电视，甚至上厕所都是坐姿。对于学生和白领来说，坐姿是更是如此。现在看来，坐姿本来身体就不利，更何况是久坐不动，对人体造成的伤害是显而易见的。 ?????? 动物除了跑、爬、蹲、卧姿之外，很少有如坐、站姿等。动物不坐、不站是不会还是不做？美国科罗拉多（Colorado）大学医学专家的实验结果让我释然：仰卧位，两肺叶的相当部分位于心脏下方，肺就将感受来自心脏自身重量和其中血液的压力；俯卧位，两肺叶只有很小一部分位于心脏下方而受到压力。这个也许是最适合肺脏的姿势。肺活量的增加，直接的受益者是心脏。这可能是陆地上4000多种哺乳动物中，绝大部分都是四肢行走的道理吧。其实动物很聪明，猫、狗的拱腰，马、驴的打滚，就是很好的放松。动物的日常行为让人开窍。动物通过四肢行走和腹式呼吸，达到内外、上下、四肢的平衡，对五脏六腑起到了很好调理作用，腹部向下是对脊柱、内脏是妥帖的保护。季节性发情与交配，是很好的修身养性行为。在养生方面，动物往往是人的老师，与动物相互取长补短，才是人类进步的唯一妙法。 ?????? 聊到爬行锻炼法，有朋友开玩笑称爬行是“退化”。我以为，从进化角度讲，从低等动物到高等动物，从水生动物到陆地动物，从爬行到直立行走，爬行是一种退化。但养生角度讲，爬而求退之，实际又是一种进化。由爬行进化到直立后，人类为此付出沉重的代价，许多毛病随之而来。随着人社会文明的进步，汽车、洗衣机、厨房电器等进入家庭。作为现代人手、脚的延伸替代品，这些设施在方便人们生活的同时，也使人的四肢运动减少，功能弱化，随之而来的体能下降，疾病增加。近年来，老年病、特别是脑部疾病增多，专家分析与手脚缺乏运动有关，特别是手的运动。人看似轻闲了，但病也多了起来，是退化是进化？各说各有理。因此多用自行车、搓衣板、擀面杖，看似落伍、费时费力，实际是回归自然，是锻炼的好机会，