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护眼方法 护眼食品 大全 一、节约视力的使用时间。视力没有可控性，只要你将眼睛睁开，不想消耗也会消 耗。人们常说“闭目养神”，其中的“神”便是视力。知道了这点，那我们在无须使用视 力的时候就可将眼睛闭起来。 二、节约视力的使用强度。我们都有这样的体会，光线越强，眨眼的频率越高。因 为视力使用的强度随着光线强度的变化而变化，光线越强，视力的消耗越大。所以 ，如果用40瓦白炽灯可以满足需要那就不要换成60瓦的；要是光源离自己一米就能 解决问题，也不要缩短为几十厘米；夏夜乘凉，应从明处移到暗处；晚上在室内闲 聊也以关灯为好。 三、睁眼闭眼有讲究。夜晚开灯，应先闭眼，背对光源，以手掌当帽舌遮光。待灯 开后再慢慢睁开眼，缓缓转向光源。关灯前，也应先闭起眼睛。其原理，同开灯前 闭眼是一样的———给视觉神经、脉胳膜和视网膜一个缓冲的机会，不至于骤然从 明亮进入黑暗。 四、避免“噪光”。“噪光”即光反射系数特别高的光。其中的“噪”，同噪音中的“噪”同 义。白粉墙的光反射系数为69％至80％，镜面玻璃为82％，镀镍和铜的物体、特别 光滑洁白的书写纸为80％至90％，而草地只有7％至10％。“噪光”对眼睛的角膜和虹 膜有害，影响视膜感光细胞发挥作用，引起视觉疲劳甚至引起视力下降。 五、远离烟酒。眼睛与肝肺唇齿相依，肝肺生病眼睛便不得安宁，而吸烟嗜酒正是 肝病健康的头号敌人。 六、多吃益眼食品。临床实践证明，酵母、决明子、枸杞子、菊花、大枣、胡萝卜 、猕猴桃均是天然的益眼食品，应该多吃。 七、咳灰法。灰尘进入眼内是常事，用姆指和食指撑开上下眼皮，低头猛咳数声便 会受震而抖落。如果用棉球等物揩擦，易使晶状体等器官受伤。它们就像照相机镜 头，外物接触越少越好。 近视，多吃护眼食品 专家指出，空气污染或夏天过度暴晒，使眼睛释放出较多的自由基，是诱发近视的 一个重要原因。 多吃护眼食品，从饮食上来预防近视是生活中比较实用的办法。 中医认为，肝开窍于目，也就是说肝的经脉上系于目，因此，眼睛的正常功能有赖 于肝的疏泄和肝血的滋养。 专家建议，患有近视的人日常可多吃有舒肝明目作用的食物，如深海鱼、蓝莓、枸 杞、西红柿、红萝卜等。 此外，一些干的海产，如鲍鱼、珍珠肉、蚌肉等都有很强的明目功效，可以用来煲 汤食疗。 在植物性食物中，枸杞所含胡萝卜素很高，在人体内可转化为维生素A，促进视网 膜内视紫质的合成或再生，维持正常视力。因此，枸杞向来被广泛应用在眼病的治 疗中。 专家推荐，适合日常食用的护眼佳品有以下几种： 枸杞粥：有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者很适合。用料是枸杞1两、粳 米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的 效果。 参杞饮：适合各类视力疲劳者。用料是枸杞4钱，红参1钱，冰糖1两。将枸杞洗净， 晒干；红参放锅中蒸软，切成薄片；将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，冲 入沸水，泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服。 羊肝枸杞汤：是有助于眼睛保健的民间食疗，可用于肝肾精血不足所导致的近视眼 。如果羊肝较难买到，可以用鸡肝或猪肝代替。 视力与营养息息相关2009-6-6 9:03:21???? 简要内容：蛋白质是视力发育的基础：眼睛是身体重要器官之一 ，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会 引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年时期要保护好眼 睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康 。 　　(1)补充硒元素：在地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。对此，生物学家们 经过长期的研究发现：其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类一百 多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大 和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱 甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内(包括眼睛)的过氧化物和 自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼 疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多 用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。 　　(2)多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛所不可缺少的物质，它直接参与视 网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保障眼睛角膜润 泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起 干眼病。要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋 黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化 成维生素A，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。 　　(3)供给充足的