高血压自我管理小组备份辩析.ppt

心理平衡＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 w?? 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。? 心理平衡-三个快乐 w 知足长乐 w?? 助人为乐 w?? 自得其乐? 心理平衡-心理保健 w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。 w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。 心理平衡-心理保健 w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。 心理平衡-三个最好 w最好的医生是自己 w最好的药物是时间 w最好的心情是宁静 秘诀：低能量饮食＋适量运动 限制过量饮食 酒,脂肪,糖和零食是高 热量来源 花生米 2两 600千卡 白酒二两 395千卡 油 一汤匙 80千卡 合理的饮食习惯 早餐 30-35% 午餐 35-40% 晚餐 20-25% 增加运动量 散步 2小时 300千卡 蛙泳 38分钟 300千卡 体操 1小时34分钟 300千卡 减肥不如防肥！ WHO明确界定吸烟是一种疾病！ 烟草含有 2000 余种有害物质！ 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 戒烟 烟，必须戒掉！ 戒 烟 戒烟成功者中，80％是由于罹患了与吸烟相关的疾病，不得不戒烟保命。 喝酒伤身，不喝伤心～～～ “广泛流传的有关适量饮酒对心血管有益的说法，对医生给病人治疗产生了一定的影响。让人们听信这一说法而去适量饮酒应该慎之又慎。” 限酒 高血压不提倡饮酒，如饮酒，则少量： 葡萄酒、黄酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内 健康宣传顺口溜 21世纪健康新观念：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为！ 合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。 现在做起并不晚，坚持到底就有益，慢性疾病防为主，生活方式当第一，把好病从口入关，未来健康属于你。 三字经：管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡。 两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。 ?充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是健康的三个基本保证。 在这六个可改变的危险因素里，您占几个？高血压的易患对象如下：摄盐过多、吃高热量食物而活动缺乏所致的超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大、有高血压家族史、男性≥55岁及更年期后的女性。有以上危险因素之一者，建议每6个月测量一次血压， 改变不良生活方式，预防高血压的发生。如果不加干预，健康人就会发展到到高血压患者，到心血管病患者，在这一链条上逐步进展，健康状况越来越差，治疗的效果也越来越差。要尽量去除这些因素，加强预防，避免或延缓发生高血压。 * * 健康宣传顺口溜 21世纪健康新观念：二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为呢！ * * 高血压不控制的后果可怕，却是可防可治的，积极的预防和治疗，可以大大降低发生这些可怕后果的风险。 只有配合生活方式的改善，降压药物才能取得良好的治疗效果。加拿大的高血压教育指南说，生活方式干预是高血压防治的mainstay.支柱。 很多患者吃着2、3种降压药，血压仍控制不住，就是因为治疗的同时还每天吃咸菜、腌制食品，大吃大喝，不运动，生活方式极不健康。这样，一边治疗，一边继续损害血管，导致降压药物疗效不佳。 * 总和20-50mmHg * * 调整好睡眠，高血压患者失眠，次日血压必高。老年人睡眠差者24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，夜间血压高使全身得不到充分休息，心脑肾和血管易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量 放松心情，缓解心理（精神）压力 保持心理平衡：得了高血压要重视，但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 * * 我国人群60%为盐敏感型.1、其中包括通过各