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健康生活方式与防癌 班级：高一（8）班 姓名：卢晓媛 谢玉莲 一、什么是生活方式？ 我们所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。 二、生活方式对健康的影响： 在正常情况下，人体体液呈弱碱性，PH值为7.35一7.45。食物分酸性食物和碱性食物，其中酸性食物有猪肉、牛肉、鸡肉、大米等。碱性食物有蔬菜水果等。随着人们 生活水平的提高，动物性食物、精米、精面摄入过多，这样长期进食过多的酸性物质极易导致酸性体质，影响人体酸碱平衡，细胞在失衡的环境中生长，导致异常增生形 成癌症。事实证明，高脂肪饮食是导致癌症发生的因素，脂肪的摄入量过高可增加肠癌、乳腺、肺等癌症发生的危险性。长期进食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。 缺乏运动，生活无规律。有的人整天打麻将，有的人长时间坐在电脑前享受网络生活，有的人彻夜唱卡拉0K沉迷于夜生活。由于劳逸失度，娱乐过度造成睡眠不足，引起 机体代谢紊乱，给癌细胞带来可乘之机。疲劳会降低人体对疾病的抵抗力，任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。 吸烟酗酒对健康有百害而无一利，主动或被动吸烟均与癌症密切有关。吸烟者死于肺癌的危险性与每日吸烟量有明显关系，每日烟量越大，开始吸烟年龄越小，死于肺癌的危险性比不吸烟者大2一28倍。亲朋聚会都少不了酒来助兴，酗酒可明显损伤肝脏导致肝硬化和肝癌。 随着生活节奏的加快，来自各方面的压力可导致精神紧张。人们经常会因为人际关系冲突、家庭琐事、工作安排等问题造成抑郁、愤怒、忧愁等恶劣的情绪。如不能及时 消除，会影响机体功能，是体内代谢紊乱，免疫力下降，是癌细胞有机在体内生存、繁殖而导致癌症。 三、如何建立健康的生活方式 1、生活节奏有规律：由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳；可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计， 1994年上海地区科技人员的平均死亡年龄(67岁)比全市各类职业人群早死3.26岁，其中15.6%发生在35～54岁的早死年龄段。分析其原因是复杂的，其中的一条是生活 节奏不规律，经常不间断地工作，极易产生疲劳；生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法，除了饮食起居外，不论多忙，一定要给己留出一些时间，学会交 替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。养成健康习惯：除了勤洗手、勤剪指甲、 勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶，全世界 每年因吸烟而死亡的人多达250万人；吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25～40%；自觉养成不吸烟的习惯，不仅有益于健康，而且也是一种 公共卫生观念的体现。酒中主成份是乙醇，适量饮用可促进循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100克为宜，不主张饮白酒，禁止高度酒。 茶是世界公认的健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，饮茶是一种良好的健康习惯；但是，茶虽好，饭后半小时内少饮茶 ，否则会影响铁和钙等营养，素的吸收。 2、营养要全面均衡（合理安排膳食）：任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素，因此合理的膳食必须由多种食品组成。 ①控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在30千卡／公斤； ②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜500克左右； ③多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的W-3多不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用； ④减少钠盐的摄入量，WHO建议每天钠盐摄入6克左右，目前我国平均摄入量为10～13克／日，减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。 3、有规律体育锻炼：生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个要素。 体育锻炼对中老年格外重要，中老年人好静不好动，是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此，中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。 体育锻炼贵在坚持，重在适度，正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至少体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十 八法等不必硬性规定，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，但不觉得心慌气急为度。坚持适量的体育锻炼一般都能使人 们保持较为健康的身体。 4、讲究心理卫生：“欢笑使人少，烦恼催人老”、“多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”这二句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的