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劝君日行一万步 韩国：李姜珠 为什么要走一万步 走路与健康究竟有着怎样的关系？现代人被紧张的生活所迫，实际生活中到底走了多少路，活动量达到多少呢？办公室职员平均每天走的路，男性仅仅为四千步左右，女性只有2600步。专家提出建议，一天至少要走一万步以上。成人通过食物，每天获得的平均热量是2500千卡左右，其中，1500千卡左右用于呼吸、睡觉、维持体温等基本生命活动，700千卡消耗于看书或轻度活动等基本的日常活动。问题是剩下的300千卡，这些热量换算为走步，就是一万步。 因此，走一万步以内，就有剩余热量积聚在体内，就会引发致命的疾病。 走路时体内发生的事 上班族全兴洙先生，今年40岁，承受着高度肥胖引起的合并症的折磨。现在，他每天走路上下班，结果，体重减少40公斤，合并症奇迹般的消失了。 大部分人认为，走路是一件不起眼的事情。就在您起身，像马塞人那样走路的那一瞬间，体内发生的变化是无法想象的。 迈出第一步时，脚底压力增加，体内的血液受到压力，顺着血管流动的速度加快。加速流动的血液，经过心脏，流到头顶，与用水泵抽水是一样的道理。 走路时，在血管中停止流动的血液，全部消失，而且血流量增多。有规律性的走路，坚持3个月以上，可以降低堆积在心脏和血管上的老化物的数值，比如胆固醇、中性脂肪等。走路还可以起到扩张血管的明显效果。 最佳低强度运动 普通人走路都是用大腿发力，用前脚掌走，脚踝的角度较大。但是，有力地行走时，整个脚面贴地，脚踝的角度较小，上半身的运动量大，全身的肌肉都在运动，运动量也就增加了。 如果我们不运动，35岁就回开始肥胖；40岁以后，低血压和心脏麻痹的危险性就会增大，50岁会患上中风和糖尿病；70岁就有可能患骨质疏松症。不过，不要担心，运动会使这些可能全部变为零。 我们需要的不是高强度的运动，而是每周抽出5天，每天利用1小时时间，走6公里到7公里，进行这种低强度运动。 接受膝盖以下部位手术的瑞典科尔利多斯先生，通过科学的走路方法，完全恢复正常人的生活。 半年前，哈因瓷.杜亩博先生还是一位严重的腰痛患者，尝试马塞式走路方式后，不仅缓解了疼痛，脊椎和腰的状况也得到好转。 在长寿国瑞士，糖尿病是最大的死亡原因之一，因此，瑞士人格外关注预防和治疗糖尿病的方法。专家们提出攻克糖尿病的有效方法，就是走路运动。 克里思提.马特医生在给患者开处方前，都建议他们每周3次到5次，利用跑步机做运动，可以降低血糖。 韩国全罗道宝城、全罗北道淳昌、庆尚北道豫川、江源道仁济，这4个地区是韩国有代表性的长寿村。这些地区之间相隔很远，但是，都有一个共同点，都是海拔三四百米的山区，地形起伏较大，因此，只能走路。 居住在全罗南道宝城的102岁李成秀老爷爷，至今独自经营着房地产中介所。他的记忆力和视力，都比实际年龄好得多。在医院检查发现，老爷爷的心肺功能、氧消耗量和骨骼功能很好，他的、身体年龄相当于80岁，这一切都是走路的功劳。 走路更有益于健康 1、走路可以有效燃烧体内脂肪 跑步时，首先消耗的是在体内容易成为能量来源的碳水化合物，但是，脂肪几乎不转化为能量来源。 走路有所不同，开始运动15分钟到30分钟时，首先消耗的是碳水化合物，但是，持续运动就会急剧脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥的效果。 九招防止午后犯困??? 吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始招架不住。没有人能够确切知道为什么有的人会午后犯困，有很多原因可以解释：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。?????? 尽管这种现象很常见，但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的8种方法。午饭之前????? 1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。?????? 2.上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。午饭期间????? 3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋类食物），少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。午饭之后???? 4.散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。?????? 5.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。?????? 6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。?????? 7.吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。 ??????