有氧代谢运动通向全面身心健康之路 胡大一.docVIP

有氧代谢运动通向全面身心健康之路(1) 胡大一（1995-2010作品摘录与汇总） 第一节 有氧代谢运动 一、有氧代谢运动为心脏减负 你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次。同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是50次。这时两人看上去没什么两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧代谢运动的结果，长期的锻炼提高了长跑运动员的心肺功能。 再来看另外一个极端。 身高不足1米，体重超过38公斤！医院没有公布女孩的名字，只说这个孟加拉女孩，生长在伦敦西部。治疗异常困难。女孩那颗纤弱的3岁的心脏，负责为一个12岁的身体输送氧气，而那些管道上，累累的堆积着脂肪层，阻挡血液的流速。举步维艰……超负荷工作了1000多天，位于人体中央的那个泵，终于耗尽所有能量，缓慢的，无望的放弃挣扎，永远停工。 二、看看你的“体质”，识破“累”魅影 1. 体态变了：肌肉少了，骨骼轻了，脂肪多了，整天背着十几斤，甚至几十斤的多余体重会不累？ 2. 肌力减退：出门打车，上楼乘电梯……当肌力渐渐减少为“0”时，肯定躺着也累。 3. 心肺功能削弱：趁虚而入的是高血压、高血脂、高血糖…… 4. 灵巧协调性下降：在机体的灵活性、协调性低下的人中，绝大多数在轻轻摔倒时出现骨折，有时一般的小碰撞都可能致命。 5. 综合体质缺乏：工作能力低下，甚至