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本元养生：秋季养肾全攻略 本元养生，即养本元，主张养生先养肾。养肾就要适应四时。春天的温暖有利于阳气的生，夏天的炎热有利于阳气的长，秋天的凉爽有利于阳气的收，冬天的寒冷有利于阳气的藏。经过了炎热的夏季，终于进入了气候宜人的秋季，世间万物由“生长”转为“收”。由于夏季气候炎热，常使人胃口不好，加之高热、多汗耗伤人体的正气，使人的体力、免疫力下降。因此，顺应秋季“收”的特点，在秋季进补正是时候。中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。 养肾攻略一：饮食篇 一、秋季养肾的饮食三原则 秋季养肾吃“黑五类” 黑色入肾，黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，“黑五 类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等5种食物。 少吃寒凉食物 《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，秋季 不适合吃太多阴寒食物，如梨、黄瓜、生菜色拉等性味寒凉食物尽量少吃，菜最好过个火，烫一烫再吃。 多饮水 俗话说：“人是水浇成的”水乃生命之本，秋天干燥，要及时补充水分，每天 清晨和晚间睡前应喝200毫升，早餐和午餐之间各饮水800毫升。另外，要根据活动量大小，出汗多少，适当增加饮水量。 养肾粥 可选择以下补肾粥，具体作法可百度，这里就提供品类和功效： 　 养肾粥 功效 天门冬粥 滋阴润肺，生津止咳 阿胶糯米粥 滋阴补血，补肺润肺，益肾黑发，养颜抗衰老 银耳大米莲子粥 滋阴补肾 当归红枣粥 补肾补血，调经活血，适用于肾亏引起的气色亏损，畏寒怕冷等症状 益智粳米粥 治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等症。 桂圆枸杞粥 桂圆补益心脾，补肾润肺，养血安神，适用于肾虚引起的失眠多梦等症 虾米粥 养肾强肾，补钙壮骨 核桃粥 补气，润燥化痰，滋肺润肠 锁阳羊肉粥 温阳补肾，适合于肾亏所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状 枸杞大枣玉米渣粥 养血安神，补肝，肾降血糖 羊肉萝卜小米粥 补虚证，健脾和胃，滋阴肾气，补虚清热 长寿粥 能有效治疗腰酸，尿频能症状，能益肾补气 　　 养肾食材 韭菜 泥鳅 山药 核桃 骨髓汤 板栗 干贝 鲈鱼 鱼泡 猪腰子 何首乌 粟米 芡实 枸杞子 冬虫夏草 墨鱼 桑葚 羊肉 甲鱼 莲子 虾 海参 四、饮食方案参考 养肾攻略二：运动篇 　　肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在秋季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。 推荐几招秋季运动养肾的小妙招！ 1、握固 方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2、提踵颠足 方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 3、用脚后跟健走 方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 按摩肾腧 方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 5、三元式站桩 方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 6、热水泡脚 方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 7、深呼吸 方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。 8、撞背 方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-