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简单易做的晚餐健康瘦身菜 2010-04-23 10:35:18 作者：佚名 出处：出处：薄荷瘦身网 录入：chencanfen 　　导读：要瘦身更要健康，本周推出特别减肥套餐—青菜豆腐花+南瓜小米粥。 点击图片进入下一页 　　 　　青菜豆腐花 　　材料(1人份)：上海青菜50g、内酯豆腐100g、 　　调味料：蘑菇精、盐 　　做法： 　　1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热; 　　2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下; 　　3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟; 　　4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧! 　　啰哩八嗦： 　　1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水; 　　2、内酯豆腐是熟豆747浆做的，可以开盒即食; 点击图片进入下一页 　　南瓜小米粥 　　材料(1人份)：小米20g、南瓜100g、 　　调味料：啥也没放 　　做法： 　　1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以; 　　2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮; 　　3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦! 　　啰哩八嗦： 　　1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃，hoho; 　　2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香; 　　3、小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~ 　　热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)： 　　青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0克 49.0大卡、油菜心 50.0克 5.5大卡、菜籽油 5.0克 44.95大卡; 　　南瓜小米粥：小米 20.0克 71.6大卡、南瓜 100.0克 22.0大卡。 　　共计：193.1大卡 家常减肥食品 吃出健康苗条身 2010-04-22 10:50 作者：佚名 出处: PCLADY论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛 关键字：减肥食谱???家常食品???健康减肥??? 盘点娱乐圈10大贵公子 装扮诱惑的夏初热风美女 装扮诱惑的夏初热风美女 装扮诱惑的夏初热风美女 导读：虽然很多爱美的mm知道什么食品对身体有益，什么食品有助于减肥。但是就是不喜欢吃或者懒做。下面就传授几招可口又能减肥的家常食品以及做法吧。 点击图片进入下一页 　　 　　1、生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素 　　市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 　　营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。 　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。 　　2、芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素 　　芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4. 　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。 　　补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。 　　3、西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色 　　这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。 　　营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。 　　补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。 　　4、番茄--维持皮肤弹性和水分 　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩女人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。 　　营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。 　　补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的