4个动作强化麒麟臂徒手锻炼肱三头肌..docxVIP

很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今天给大家介绍4个动作。在家里就能练哦。另外说一下，想要让你的手臂变粗，锻炼肱二头肌才是关键，因为肱三头肌的肌肉块会比肱二头肌大很多。如果你想获得锻炼手臂的哑铃或者健身房计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肱三头肌”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。下面介绍在家练三头的动作，每个动作都有一个简化版的变式，每个动作练12-15次，每次做2-3组就可以了。动作一：俯卧撑俯卧撑大家都会做，其实俯卧撑除了练胸之外，也能锻炼到手臂的肱三头肌。如果做不了俯卧撑的话，可以从跪姿俯卧撑开始做起动作二：曲臂俯卧撑这个动作对于肱三头肌的依赖就更大了，你会明显感觉到肱三头的受力简化版的动作，一样可以做跪姿的动作三：臂曲伸直腿臂曲伸，手臂支撑在凳子上或者椅子子，然后身体下压。简化版动作，把腿曲起来，手臂的受力就会减小动作四：窄距俯卧撑俯卧撑宽距练胸，窄距练三头，所以钻石俯卧撑，很考验三头的力量。简化版动作，做跪姿的钻石俯卧撑。