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怀孕3月饮食提示 ? 营养素 供给量 食物来源 温馨提示 蛋白质 需摄入80克/天 可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。 这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。 脂肪 需摄入60克/天 油类、奶类、坚果 一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。 叶酸 需摄入0.6毫克/天 有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝 建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。 维生素A 800微克/天当量增加为1000微克/天当量 动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。 钙 需摄入1000毫克/天 奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。 怀孕3月宜吃食物 　　宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。 　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。 　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。 　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。 怀孕3月忌吃食物 忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。 　　1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、木瓜。 　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。 　　3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。 怀孕3月精选补蛋白质食谱：鸡肉起司卷 ? 　　食材： 　　鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。 　　做法： 　　1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。 　　2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。 　　3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。 　　4、然后放上火腿片。 　　5、卷起。 　　6、拍上层面粉。 　　7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。 　　8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。 　　功效： 　　鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。 怀孕3月精选补叶酸食谱：莴笋炒虾仁 ? 　　食材： 　　莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。 　　做法： 　　1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。 　　2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。 　　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。 　　4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。 　　5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。 　　功效： 　　莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。 怀孕3月精选开胃食谱：酸酸甜甜梨藕汁 ? 　　食材： 　　做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。 　　做法： 　　1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。 　　2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。 　　3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。 　　功效： 　　酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。 怀孕3月精选缓解孕吐食谱：姜汁藕片 ? 　　食材： 　　藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。 　　做法： 　　1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。 　　2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。 　　3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。 　　4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。 　　5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。 　　功效： 　　藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。 怀孕3月更多饮食推荐 碧玉腐皮卷 扁豆焖面 紫薯茶巾绞 玉米煎饼 红豆酸奶杯 红豆小丸子 豌豆虾丸汤 鲜虾豆腐翡翠汤 豆腐海藻鲜虾汤 妈咪爱心蔬菜蛋饼 奶香红豆 双色蛋黄泥 花生紫米糊 红豆酸奶杯 水果大杂烩的做法 番茄郁金香的做法 更多?我要提问 家有小笨猪 问 怀孕3个多月了 ，还不怎么爱吃饭，可是我又怕宝宝的营养不够，我应该多吃点什么食物来补充营养呢？详情 营养科曾晶医生?武警广东总队医院 营养科 答 不爱吃饭得看您原先的饭量是多少，怀孕三个月只要吃