第六章全力以赴保健康教案..docVIP

乐陵一中 体育与健康健康专题教案 第六章 全力以赴保健康 教学内容：全力以赴保健康 教学目标 明确健康的定义。 认识亚健康。 了解卫生革命。 把握健康的准则。 教学内容1 1、健康的定义 “健康”一词的含义应当包含身体、心理、社会三方面的内容。1948年世界卫生组织（WHO）明确提出了健康的定义：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”2、构成人身体的九大系统 ??人的身体由神经、运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿和生殖九大系统构成。 ??九大系统出现问题可导致的疾病： ??(1)神经系统一神经炎、半身不遂 ??(2)运动系统一肌肉拉伤、扭伤、骨折 ??(3)循环系统一脑中风、冠心病 ??(4)呼吸系统一肺炎、气管炎 ??(5)消化系统一肠胃炎、胃溃疡、肠梗阻 ??(6)内分泌系统一侏儒症、大脖子病 ??(7)泌尿系统 (8)免疫系统一艾滋病 (9)生殖系统一性病 2、亚健康的定义 简单地说，亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。 亚健康有哪些症状 感到情绪有些抑郁，时常会对窗外发呆； 昨天想好的事，今天就忘了，最近这种情况经常出现； 懒得走进教室，觉得学习令人厌倦； 不想面对同学、教师，有自闭症式的渴望； 学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短； 一日三餐，进餐甚少，食之无味； 对噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水； 晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差； 感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲被传染。 3．亚健康的促成因素以及如何预防亚健康 亚健康的促成因素： (1)心理因素(2)体质因素(3)社会环境因素(4)不良生活因素 如何预防亚健康： (1)不断提高心理素质，正确对待各种压力。 (2)养成良好的饮食习惯，保持营养均衡。 (3)养成良好的作息习惯，注意劳逸结合。 4、生活习惯与健康 （1）健康行为与不健康行为。 健康行为 不健康行为 按时作息，保证每天有足够的睡眠 一日有规律的三餐，早餐有保证 基本不吃零食 保证正常体重 21世纪教育网 经常进行体育锻炼 锻炼方式科学，而且强度、时间较为合理 不吸烟、不饮酒或者很少喝酒 性格开朗，乐于助人，有自己的爱好 家庭生活和谐幸福 时刻注意不做有损他人健康的事情 作息时间紊乱，常常睡眠不足 三餐无规律，经常不吃早餐 经常吃零食 因为生活方式的原因使自己超重或者体重不足 不进行或者很少进行体育锻炼 锻炼方式不适合自己，强度、时间安排不合适 吸烟、经常喝酒而且常常喝得过量 性格孤僻、欲望过强或对任何事情都无兴趣 家庭生活存在问题 几乎从不注意他人的健康 5、体能的构成 一、与健康有关的体能 1、心肺耐力 适宜的项目：选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、等有氧运动。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 2、肌肉力量和肌肉耐力 适宜的项目：田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径，如赛跑、投掷、跳高、跳远等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 3、柔韧性 适宜的项目：徒手的身体练习，如压腿、体操、武术等。 4、身体成分 糖、脂肪、蛋白质 二、与运动有关的体能 1、速度： 影响跑速的因素：步幅、步频、协调性 2、爆发力： 影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。 3、灵敏性： 灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。 协调性：主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。 6、健康方法 掀起你的右脑风暴 体育锻炼是发掘右半球的重要手段，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育锻炼可以使右脑充分得到锻炼。 运动是你的“健脑丸” 体育活动具有直观性的特点，经常参加体育锻炼还能有效发展你的空间和运动感知能力。 运动帮你消除脑疲劳 体育活动能促进新陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧情况，从而使头脑清醒，思维敏捷，在学习中保持旺盛精力。 增强自我价值感 自我价值感就是指个体对自身的一种感受，即面对一项挑战性任务时，个体对自己行为能力的主观评价和能力趋向的评价。 自卑 心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进行体育锻炼，用体育锻炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑。 自信≠自负 体育锻炼有助于你形成正确的自我价值感，避免盲目自大。 调控情绪 走出情绪的低谷 打造心情的屏障 培养坚强的意志品质 坚强的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在此过程中培养起来的，具体包括目的性、独立性、果敢性、坚忍性和自制性等意志品质。  3