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半夜以前，一小时的睡眠比凌晨三点后的睡眠更有价值。 健康的最好药品是运动，长寿的最好补品是美好的心情。 长寿四步曲：心不烦，脸不板，嘴不贪，体不懒。 一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老。 养生四难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝。 养生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。 养生九不：不生气，不着急，不偏食，不吸烟，不饮酒，不多欲，不过劳，不纵欲。 老年养生三宝：晨饮开水排体毒，午吃水果防癌变，晚饮稀粥护肠胃。 健康长寿五诀：忘形，忘怀，忘情，忘劳，忘年。 一种美好的心情比十副良药更能解除精神疾病和痛苦。 多吃盐不利血压，多饮醋防病健身。 少吃烟酒少疾病，多饮茶水可延年。 宁可锅里放坏，不可腹中乱塞。 会吃，千顿香；乱吃，一顿伤。 寒从脚下起，病从口中入。 大病要养，小病要抗，无病要防。 冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，牙齿喜欢；热水洗脚，胜过补药。 头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。 早晨吃姜赛如参汤，晚上吃姜犹如砒霜。 冷饭不入口，吃饭减三口。 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 健康要诀：吃饭七八分饱，上楼走路慢跑。 保持愉快的心态的三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 男士保健：男士若要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯下把话聊。 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问美容术，淡泊宁静比药好。 春天洗脚防虚脱，夏天洗脚防湿热，秋天洗脚润肠肺，冬天洗脚丹田暖，睡前洗脚梦香甜，远行洗脚消疲软。 老人登山歌：心平气和，不疾不徐，走路莫看，驻足欣赏。 大饱伤身饥伤胃，大汤伤血多伤气。 饭后慢行百步走，手摩腰腹食消磨。 常擦面，血脉流畅容颜美；常叩齿，不龋不松牙坚利。 桂圆煮粥补心虚气短，山楂煮粥补肢体疲软，荷叶煮粥防夏令中暑。 莲藕煮粥治便秘，枸杞煮粥保肝脏。 米皮糖粥防脚气，薏苡仁粥治头晕。 生梨饭后可化痰，黄瓜减肥有成效。 大蒜抑制肠胃炎，菜花木耳能抗癌。 润肺乌发吃核桃，补脾健胃吃红枣。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒好。 番茄补血美容颜，乌梅生津能安神。 海带含碘化淤结，香菇含酶消肿瘤。 鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝能明目。 韭菜补肾暖腰膝，苹果消食营养高。 萝卜消食开脾胃，绿豆解暑降温好。 山楂减肥除疝气，山药益肾消糖尿。 柑橘消食化痰液，香蕉含钾解胃炎。 老年人两种保养：1.精神保养：情绪乐观、胸怀坦荡，随时调节自己的精神；2.饮食保养：荤素皆食，营养均衡。 养眼防花六法：运目，揉搓头皮，击鼓（用指腹敲打头的各部），低头，吐气，冷水洗眼和热毛巾敷眼眶。 养目之熨目法：快速搓热手掌按住双眼。 养目之运目法：眼珠顺时针转27次，再反向转20次，用力紧闭双目，再突然张开，有明目、去白内障的功效。 养目之营养法：多吃含维生素及微量元素高的食物，尤其是含维生素A、胡萝卜素和含核黄素多的食物如胡萝卜、老玉米、南瓜等。 养目之摩目法：即按摩眼睛用食指和中指轻轻按揉眼眶，可预防视力下降，对老年人尤佳。 养目之极目法：身体直立，平视远处树梢、塔尖、山峰等目标，尤其是绿色物品，可锻炼眼球，改善眼部功能。 延缓人脑衰老八法：大量阅读，善于将情绪调整到最佳状态，经常活动手指，保持好奇心，结交比自己年龄小很多的朋友，定期做健康检查。 无病长寿八法：不沾烟酒，用鼻腔呼吸，开窗睡觉，饮食节制，细嚼慢咽，清洁牙齿，每天随意运动，笑口常开。 老年人保健六少六多：少烟多茶，少酒多水，少怒多笑，少盐多醋，少食多嚼，少车多步。 老年人要少吃糖多吃水果，糖可损坏牙齿，促人发胖，应少吃；水果富含维生素和矿物质，应多吃。 少吃药多洗浴。是药三分毒，尽量少吃；经常沐浴能增强血液循环，保持肌肤健康。 老年卫生保健：季节变换，及时更衣；不贪凉露，莫恋裘皮；被褥勤晒，清洁整齐；房事有度，养精蓄气。 老年人饮食三低：低盐（每天2克即可）、低胆固醇（每天1~2个鸡蛋）、低糖。 老年人饮食三宜：宜吃软质食物，宜吃温暖食物，宜细嚼慢咽。 老年人饮食三不宜：饭后不宜剧烈运动，饭后不宜立即洗澡，不宜吃辛辣食物。 老年人健身五忌：忌负重锻炼，忌憋气过久，忌急于求成，忌争强好胜，忌过分激动。 老年人睡觉五忌：忌饱食，忌娱乐过度，忌睡前交谈过久，忌饮茶过多过浓，忌门窗封闭过严。 老年人听音乐五忌：空腹忌听音乐，吃饭不听打击乐，生气忌听摇滚乐，悲愁忌听忧伤乐，睡前忌听交响乐。 老年人散步五不宜：不宜走得太急，不宜穿衣过多，不宜过分疲劳，不宜在人多地方，不宜不讲究姿势(应抬头挺胸，双眼平视，呼吸有节奏)。 老年人预防精神老化六要：要做情绪的主人，保持乐观；要多与亲朋好友交往、谈心。要老有所学，要劳逸结合，要热爱生活，要善待疾病。 锻炼四不宜：晨