养生参考指导-衣食住行.doc

体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 平和体质 不伤不扰，顺其自然 平和体质的人，虽不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补。平衡膳食、均衡营养、适量运动是关键。 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 气虚体质 健脾益胃，升阳补气 衣：气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。注意预防：衣服的增减。 食：食宜益气健脾，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。如：小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子等。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。 住：保持室内空气的流通、保暖、避暑等等。 行：起居勿过劳、运动宜柔缓。听一些兴奋的、振奋性的音乐 黄芪童子鸡山药粥 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 阳虚体质 温补肾阳 衣：阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温多穿衣服。 食：食宜温阳:阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。忌食清热寒凉生冷之品，如：梨、西瓜、荸荠等。限浓茶、酒类、辛辣食物等 。 住：宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。 。 行：可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等，在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。注意起居要保暖、运动避风寒 当归生姜羊肉汤 韭菜炒胡桃仁 　 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 阴虚体质 滋阴健脾 衣：阴虚人体质耐冬不耐夏，夏天注意衣着适量，避免出汗太多。 食：多喝水以保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类、瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。 住：注意夏天保持房间通风凉爽，注意避暑 。 行：阴虚体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。宜早睡早起，避免熬夜伤阴。性生活节制。起居忌熬夜、运动勿大汗。 莲子百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合 　 　 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 痰湿体质 健脾利湿、化痰祛痰的 衣：痰湿中的人多汗且黏，注意应穿利于汗液尽快挥发的衣物。 食：饮食应以清淡为主，少食肥甘厚味，多吃些具有健脾利湿、化痰祛痰的蔬菜、水果。酒类可适当饮用。应长期坚持体育锻炼。 肥甘厚味，如肥肉及甜、黏、油腻的食物。 具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜、海带、冬瓜等。 住：不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭 。 行：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易疲倦，故运动宜渐进，应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、五禽戏，以及适合自己的各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实衣。 山药冬瓜汤赤豆鲤鱼汤 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 湿热体质 清热祛湿 衣：注意勤换衣物。 食：食忌辛温滋腻：饮食以清淡为主，可多食绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿芹菜、黄瓜、藕、茶花茶等甘寒、甘平的食物。少食甜食、甘甜饮料、辣椒、花椒等甘温滋腻及火锅等辛温助热的食物。所有食物中湿热之性最大的莫过于酒，应少喝酒。 住：起居避暑湿。 行：避免熬夜，随性自然，避免燥怒，运动强度宜大 。运动强度宜大，适合大强度、大运动量的锻炼。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 泥鳅炖豆腐绿豆、藕 体质类型 养生原则 养生方法 推荐膳食 气郁体质 疏肝解郁，调节情绪 。 衣：穿通透性好舒适的衣物。 食：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。食宜疏肝理气：多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼、黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等等。 住：保持居室的采光度和通风度，利于舒畅心情。 行：根据中医“喜胜忧”的原则，起居宜动不宜静，宜参加群体运动，可坚持较大量的运动，更多地融入社会。应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，不计较得失，知足常乐。多参加体育锻炼及旅游活动,调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增