(好睡眠源于规律生活.docxVIP

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的重要性可以说仅次于呼吸和心跳。良好的睡眠可以使工作一天的大脑和身体得到充分的休息与恢复，而高质量的睡眠正是源于有规律的健康生活。现在越来越多的人不但睡不香，而且睡不着，睡眠障碍成了一个世界性问题。有规律的生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。因此，能取得较好睡眠质量的入睡 时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的 梦乡。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡、规律作息。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟，否则 不仅影响今后的睡眠，还对健康存在隐患。适量的有氧运动睡前散步或作少量的运动都有助于良好的睡眠产生。因为影响生物钟运行的因素之一是体温，人的体温下降就容易引起睡意，如果体温调节失控，就会引 起睡眠生物钟发生紊乱。如睡前做20分钟的有氧运动，睡觉的时候体温就会有所下降。近日，强生婴儿全球研发部门和睡眠专家一起，为中国8671名0-3岁 的宝宝做 了一次婴儿睡眠调查，这份调查涵盖了婴幼儿睡眠等各方面的问题。结果显示，有高达76%的父母认为孩子存在睡眠问题，其中17%认为孩子的睡眠较差。因 此，为了让妈妈们更加深入了解睡眠知识，全面呵护宝宝的睡眠健康，强生婴儿还为每个宝宝建立了“宝宝个性睡眠档案”，并制定了科学和个人化的睡眠系统，以 及合宜的睡前常规活动，有效地改善了宝宝的不良睡眠习惯。健康的饮食习惯我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度 睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，健康的饮食习惯非常重要。忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东 西，以免增加胃肠负担;晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠;忌喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏 我们下半夜睡眠。此外，睡前享受一个完美的SPA、听一段舒缓的音乐、读一本优美的小书都为睡眠创造了良好的条件。因此，健康生活是良好睡眠的前提条件，关键在于你的坚持培养。预防失眠的几种方法一、 日常生活：1. 避免在上床前三小时运动。2. 不要在白天睡太多觉。3. 尽量养成每天同一时间上床入睡。4. 避免睡前观看紧张刺激的恐怖片。5. 若在床上翻来覆去辗转难眠时，建议起床看书、听音乐，直到累了再回床上入睡。二、 环境：1. 营造规律而放松的睡眠气氛。2. 床是用来睡觉的，不要在床上工作。3. 保持室内合宜的室温，关灯、避免噪音干扰，或点一盏有助睡眠的香精油。4. 挑选适合自己的寝具(床垫、枕头、棉被…..等)。三、 饮食：1. 晚餐后禁喝咖啡、茶、烟、酒等物。2. 睡前可吃些小点心，但不宜吃太饱，水分不宜摄取过多，以防半夜起床上厕所。3. 莲藕茶、玫瑰花茶有助睡眠。4. 含钙食物有助眠及安定神经作用，如：豆浆、芝麻糊、玉米汤、奇异果，虽然牛奶含钙量高，但同时含有丰富蛋白质(提神效果)，因此建议一些饼干、面包之类的甜点已达到效果。四、 其他：上述办法都行不通时，必须请教专科医生协助。安眠药慎用 注意事项许多人认为一旦失眠吃安眠药就可以了，并且也是这么做的，甚至自备药物自行服用。这种做法是非常错误和危险的。安眠药通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用。它起效快，作用明显，故患者乐于服用。但如果长期服用安眠药，会引起许多不良反应，如 依赖性、成瘾性及毒性。这些副作用对人体都具有危害，因此不要随意服用安眠药。失眠是大脑细胞兴奋和抑制失衡的表现，引起失眠的原因很多。而失眠的治疗主 要在于寻找病因，针对病因治疗，并不是简简单单地用安眠药缓症状就可以了。而且这种失衡并不是必须依靠药物才能纠正，有时一些生活防护和家庭保健就能达到 效果。对于偶尔或短期的失眠，先自己分析病因，改掉不良生活习惯，睡前避免用脑，洗洗温水澡，听听轻音乐，自己做一些简单的气功疗法和放松疗法，可能无需用药就可入眠了。如果自身努力还是无效，建议失眠超过3周者最好找医生看病，如果医生建议你使用安眠药你可以放心服用，但必须严格在医生指导下用药，千万不要随意改变剂量、服用方法及次数，甚至擅自停药。使用安眠药应注意以下的问题：1、不宜长期使用。一般来说，安眠药连续使用2周，安眠效果就开始下降。几乎所有的安眠药，连续使用都可产生依赖性，在突然停药时会导致更严重的失眠。2、慢性失眠者必须得长期服用时，最好采用间断服药方法，即间隔一段时间再服。同时选用长效的安眠药，以减少停药后的反跳。3、因安眠药有过