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浅析影响投篮命中率的因素与提高方法 内容提要： 本文通过查阅大量有关研究影响篮球投篮命中率文献的基础上，经过归纳，总结，找出影响投篮命中率的各种因素与提高的方法 关键词： 篮球 投篮 命中率 方法 Summary： This text passes to check a great deal of relevant research influence basketball to shoot the basket the foundation of in the clout the rate cultural heritage up，has been induce，summary，find out the influence to shoot the basket various factor and elevated methods of in the clout the rates． Keyword：Basketball Shoot the basket In the clout the rate Method 一、前言 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，它是以投篮得分为目的的竞技项目。投篮命中率高低是衡量运动员投篮技术的标准，也是衡量运动队技战术水平的一项重要指标。投篮得分的多少决定着一场比赛的胜负，投篮命中率就是决定投篮得分多少的关键。投篮命中率随着投篮身体，心里状况以及对抗程度的变化而变化。如何快速提高和稳定投篮命中率，一直是运动员和教练员探讨的课题。投篮过程是准备，下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的协调发力过程，这一过程由肌肉收缩来实现，并且伴随着力量的调解以及球出手点，出手速度和出手方向的控制。投篮过程中一系列的心里，生理反应过程，是一种物质现象，本文将研究这一系列反应过程对投篮命中率的影响并提出相应的训练方法来提高投篮的命中率。 二、研究方法 文献法 观察法 三、分析与结果 1、影响投篮命中率的因素 投篮命中率的影响因素是多方面的，主要有技术动作，心里，生理因素，运动训练因素和生物力学因素，以及运动员的感知觉能力。 1.1影响投篮命中率的技术因素 投篮是手，眼的配合。一种发展的神经类型，掌握的刺激越多，应答也就更好。因此，规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在日常训练中，应加大重视力度。掌握正确的投篮动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型，是提高投篮命中率的基础。 1.1.1瞄篮 你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。 1.1.2身体姿势 投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与蓝平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。 1.1.3持球 持球方法：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是入网的机会就越大。 1.1.4膝 记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。 1.1.5出手 球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。 1.1.6眼睛 绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线，要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。 1.2 影响投篮命中率的心理因素 首先篮球比赛是一项集体运动项目，并具有激烈的对抗性，在比分相当接近的情况下运