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心理学论文：浅论如何维持健康心理 学院：湘雅医学院 班级：护理1001班 姓名：杨玉堂 学号：2402100116 日期：2011-01-06 浅论如何维持健康心理 由于认识到心理和社会因素对健康的重要作用，所以使得一个新的领域不断成长，它就是健康心理学。健康心理学是心理学的一个重要分支，致力于研究人们是怎么保持健康，他们患病的原因以及生病后的反应。健康是指精神和躯体上一种稳定的，充满活力的状态，它不是简单的不生病或不受伤，而是关注人体的各个部分是否在一起良好运作。健康心理学包括情绪，压力，健康三个方面的内容。 我们平时常说喜怒哀乐是四种常见的情绪，那么心理学家又是如何定义情绪的呢？当代心理学家将情绪定义为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒，感觉，认知过程和行为反应，这些是对个人感知到的独特环境的反应。每个人每一天都有不同的情绪，情绪对我们的生活有什么用处呢？ 假想我们现在爱上了一个人，我们在心里感到愉悦而忐忑，好像住着一个不安份的小鹿，我们的情绪表现出来是激动亢奋的，我们会尽己所能满足他（她）所有的要求，而激发自己的潜能，做出一些让以前的自我瞠目结舌的事情。从这个假设我们已经看到情绪对于生理水平的唤醒，心理学将唤醒水平与绩效之间的关系用一条光滑曲线描绘出来，被称为耶克斯-道德逊定律，这一条曲线预测太高或太低的唤醒水平都会损害绩效。如果你接受的生理刺激过少，你可能无法有效组织你的行为；如果你受到的刺激过多，情绪也会压倒认知。如果我们将日常生活的任务简略划分为简单工作，中等难度工作，困难工作，不论是哪种工作，在这条曲线上都会有个最优点对应一个唤醒水平数值点，也就是说在某种工作下，当唤醒水平达到该数值点，绩效将会是最突出的。假如以中等难度工作唤醒水瓶最优点作为参考点，那么简单工作在达到绩效最高点时唤醒水平偏高，而困难工作则是偏低的。这个给我们的启示是我们在面对简单工作时在一定范围激情越高越好，而在面对险象环生的复杂工作时我们必须沉着冷静。 从社会水平上看，情绪与社会行为相互作用相互影响。心理学有一个实验，将三组实验者分别放置于愉悦，中性，悲伤的音乐环境下，直到确定他们的情绪适应于环境，然后交给他们一个任务——向评判者索要一份刺激文档，评判者在不知道他们各自的音乐类型的前提下对他们在索要时的礼貌程度评分。结果显示：悲伤程度与礼貌程度成正比，越悲伤的情绪越让人礼貌。在不同的情绪下，我们都会有相应的语言，表情，肢体动作，可以说：情绪内在支配着我们。另一研究表明：当一个人感到快乐时，他更倾向于现在帮助他人；当一个人不快乐时，他更倾向于未来去帮助他人，以减少内心的内疚感。当一个人想起从前帮助他人的情景，他会表现出积极的情绪；当一个人回忆起曾经拒绝过别人，特别是亲友的时候，情绪往往变得消极。由此我们可以看到积极的行为引发积极的情绪，积极的情绪创造积极的行为。 情绪影响健康。在一个研究中，72位患有风湿性关节炎的成人被分到宣泄组和控制组，宣泄组的成员每天向录音机叙说内心的痛苦，而控制组则被要求每天描述一幅画。在短期内宣泄组体验到更多负性情绪而感到更痛苦，而长期结果显示宣泄组明显减轻了病痛的不良影响。适当的宣泄情绪有利于身心健康。 生活中有许多刺激，我们对这些刺激的应对的行为称为应激，应激是一种行为模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。在个体水平，刺激有大有小，压力有大有小。压力较小时，我们相应作出的应激行为也少，对生活感到满足和放松；压力较大时，身心的应激行为较多，对生活的满意度降低，放松感也随即被紧张压抑取代，情绪容易暴躁不安；适当的压力能激发个体的潜能，过一种有张有弛的生活，有利于自我的发展。那么当压力来临时，我们应当如何应对呢？ 应对压力的第一个维度是个体，一般性的个体方法有指向问题型和指向情绪型。指向问题的应对顾名思义是找到问题的症结，采取一定的方法减少甚至消灭问题的方法，这种方法适合于应激源可控的情况。例如一场有关拿不拿得到证书的英语四六级考试，它带给你很大的压力，原因是你的英语水平很差，而且你对英语没有好感，然而英语四六级考试事关毕业证书的发放，所以你感到苦恼郁闷。但事实上你可以在考试前努力学习提高英语水平，将问题一步步扼杀。指向情绪的应对，也就是通过改变自己来减轻压力的方式。这种适用于应激源不能或很难改变的情况，于是只好转换视角到自我身上。比如你的女朋友觉得你的相貌平平，这件事几乎是遗传基因的“功劳”，我们无力回天，但是你却可以选择在脸上开出不同情