科学的训练及监控全解.ppt

* * 评定训练负荷的常用生理生化指标 HR 血乳酸 血尿素 CK 尿蛋白 尿胆原 负荷强度 指 标 负 荷 量 指 标 尿蛋白 * 训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 HR 根据个人最大心率百分数评定负荷强度 强度小，HR高时，表示机能下降。 血乳酸 运动后血乳酸值升高幅度大，表示运 动强度大； 乳酸阈强度--乳酸值为4mmol/L； 无氧代谢区乳酸值大于12mmol/L。 血尿素 运动后血尿素增值大，表示负荷量大 或机能下降；训练适应后增值减小。 运动后8.0mmol/L,负荷量适宜。 * 血清CK 强度越大，含量越高；适应后，升高 幅度减少； 疲劳时，强度训练3-4天后400IU/L 尿蛋白 运动后15分钟取尿测定，排出量越多 表示运动强度越大或机能差。 负荷量大时，排出量增多； 适应后排出量减少。 尿胆原 负荷量大或机能下降时，排除量增加。 应注意个体差异及系统观察 训练负荷强度、负荷量与机能状态的评定 * 注：其他氧化供能包括脂肪分解供能和蛋白质分解供能。 短时间最高强度 训练 长时间大强度训练 长时间中小强度训练 ATP-CP系统供能为主 糖酵解供能很少 糖氧化供能极少 其他氧化供能几乎没有 ATP-CP系统供能较少 糖酵解供能为主 糖氧化供能较少 其他氧化供能极少 ATP-CP系统供能极少 糖酵解供能很少 糖氧化供能为主 其他氧化供能较多 发展速度、速度耐力等 发展有氧耐力 发展爆发力、爆发速度冲刺速度和力量耐力等 ? * 训练方法中适宜量的生理生化监控 无氧低乳酸训练 最大乳酸训练 耐乳酸训练 大强度间歇耐力训练 乳酸阈训练 最大稳态乳酸训练 运动后HR不低于180次/分及血乳酸不超过3-4 mmol/L 运动后HR不低于180次/分及血乳酸大于25mmol/L 优秀运动员血乳酸水平保持在10-12 mmol/L 血乳酸值达较高水平达9 mmol/L 血乳酸在4 mmol/L及HR在160--170次/分左右，不超过180次/分 血乳酸浓度小于4 mmol/L * 不同项目优秀运动员对最大摄氧量的需求（ml/Kg.min） 项 目 男 子 女 子 中长跑 70－75 65－68 游 泳 60－70 55－60 赛 艇 65－69 60－64 皮划艇 60－68 50－55 我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000年） 项 目 VO2max(L/min) VO2max(ml/kg.min) 女皮(n=26) 3.15?± 0.34 45.60 ± 4.96 男皮(n=32) 4.41 ±?0.57 55.59 ± 5.87 男划(n=23) 4.50 ±?0.40 56.62 ±?4.33 运动能力的监测与评价 * 我国皮划艇运动员的最大吸氧量值 （2004年奥运会前） 项 目 VO2max(L/min) VO2max(ml/kg.min) 女皮(n=26) 3.75?± 0.35 54.80 ± 3.38 男皮(n=32) 5.30 ±?0.37 60.80 ± 1.43 男划(n=23) 5.15 ±?0.11 61.20 ±?4.00 项 目 VO2max(L/min) VO2max(ml/kg.min) 女皮(n=26) 3.15?± 0.34 45.60 ± 4.96 男皮(n=32) 4.41 ±?0.57 55.59 ± 5.87 男划(n=23) 4.50 ±?0.40 56.62 ±?4.33 我国皮划艇运动员的最大吸氧量值(2000年） 国际皮划艇 男 子：60－68 女 子： 50－55 * 184 70.9 206 ZSM 61.6 11.73 ZZL 43.0 200 9.42 ZXP 62.5 187 9.81 JJ 58.7 206 10.68 YW 57.9 184 7.50 YCY 66.9 187 14.58 YB 67.1 179 9.03 HNT 69.5 190 8.19 BBB 13.50 国家拳击队运动员有氧能力测试结果 * 4 3 ZSM 2 525.6 10.11 143 123 ZZL 2 1125 9.45 154 130 ZXP 6 790.5 9.41 163 111 JJ 3 903.8 11.74 164 139 YW 950.3 10.22 164 136 YCY 2 685.2 11.61 160 134 YB 6 476.7 8.67 145 100 HNT 780 10.99 166 131 BBB 7 597.7 8.92 152 112 达到峰值时间 国