自由泳提高的个诀窍.docVIP

自由泳提高的6个诀窍 游泳更像是网球、高尔夫或滑冰。更好的成绩来自于训练的方法而不是训练的量。 因为决定游得快慢的最重要是更长的划水。每次划水时你移动的距离越长你就游得越快。游得最快的人都是用最少的划水次数游完的。增加划水长度就会游得更快...而且会更省力。 第一条是减小前进时水对你的阻力。你可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点。 三个减小阻力的窍门 1使身体变长。手入水之后再前伸一点向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长速度越快。 2改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑减小身体和水面的夹角消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。更重要的是... 3用身体侧面来切水。鱼是怎样用身体切水的吗?当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时水会流过身体的两个表面胸和背同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下平卧仰泳时不要背部向下平卧身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。 第二条是确定发力点和更有效地使用手。大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在本条但这样做提高速度的可能性只有30。所以要把首要重点放在减小阻力上那样的话提高速度的可能性会更大。 有三个窍门可以用来更好的获得推进力。 1正确的发力。在自由泳和仰泳中转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球网球手发球高尔夫球手击球吗没有人是用手臂发力的都是侧身对着发球的方向先是髋部开始发力接下来是肩膀。最后才是手臂象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中力量来自髋部有力的转动然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部而不是手臂。 2锚定手。划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力 先攥紧拳头游再松开手感觉如何更好的抓水。把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。 拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠把身体拉过去。当感觉有进步时再握上拳头练习。 3在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率加快频率时不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。如果正常用18次划水游完一个池长但在游快时却要用20下尽管速度增加了一点却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。 最后不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直都在做的训练。 海尼斯在《健身游泳》中说“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎在自由泳和仰泳中髋关节转动时躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力同时也带动腿部打水产生推进力 。 腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了你的自由泳也不会游得快因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍 打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合因为由---------髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你-------自由游的节奏也是从髋部的转动做起转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏----决定了你打腿的节奏 自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起-----一定要抓住这个中心就像汽车的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏----决定了你打腿的节奏 伸展与节奏——走向神似自由泳 曾经写过有关自由泳的呼吸与侧身的帖子简而言之呼吸的关键要做好“咬肩”动作侧身的关键要做到“肩髋一体”做好了这两点身体的纵轴就可保持不会再扭啊扭的游了。 那么呼吸与侧身掌握好了自由泳的动作就OK了吗当然不是那只是初步成形也就是大家常说的形似而已接下来我们就要向更高的境界挺进——神似。想到做到神似要把握的关键就是——伸展和节奏。 伸展顾名思义很好理解但要做好并不易。常听到泳友说我打腿怎么不会向前、我的手臂为什么没游多