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踝关节功能锻炼 发表时间：2010-05-13发表者：李中万 (访问人次：587) 踝关节功能锻炼 开始踝关节功能锻炼时需要你的医师或理疗师指导。在锻炼时你可能有些疼痛，如果你感觉比较疼痛时，需要停止功能锻炼。功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟，不要把冰直接覆盖在皮肤上。踝关节功能锻炼一般一日3次。越秀区正骨医院骨关节科李中万 l? 写字 移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了。 l? 踝关节屈伸运动 上下移动足部，好像踩下或放松车上的离合器。重复10次。 l? 踝关节侧向运动 左右移动足部，重复10次。 l? 踝关节旋转运动 旋转足部，先顺时针后逆时针，重复10次。 l? 伸展踝关节 坐着伸直你的腿，用毛巾圈住足部，向后拉，拉到肌肉有绷紧的感觉，而不是疼痛，然后放松。每次保持这种绷紧的状态20~25秒钟，一天重复这种锻炼3次。 脚趾屈曲锻炼 放一条毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动你的足跟，重复10次。