拳击手靶练习选读.doc

拳击手靶练习教材 一共十六种练习。 一至三、六至八、十二至十四为远距离练习，四、九、十五为中距离练习，五、十、十一、十六为近距离练习。一至五为初级手靶练习、六至十一为中级手靶练习、十二至十六为高级手靶练习。 远距离为跨上一步可使用直拳、钩拳的距离，中距离为直接可以使用直拳、钩拳的距离，近距离为使用短钩拳、上钩拳的距离。 其中十二至十六为六至十的重复动作，只不过有向外格挡和击打上体的新内容；第十一个动作是技术最为复杂的。 远距离练习均从跳跃步开始；中距离练习均从移动上体开始；近距离练习均从向对方迫近以求得合理击打距离开始。 拳击竞赛属于重竞技运动项目，因此，在熟练掌握运动技术和双人配合方法后，应以尽可能大的力量和移动速度完成手靶练习。动作的连接速度和出拳的准确性也极为重要。 进攻靶形：刺拳、直拳，靶面与地面垂直；平钩拳，（1）靶面向下与地面平行（对方做摇避动作）（2）靶面向内与地面垂直（对方做格挡动作）；上钩拳，靶面向上与地面平行。 防守靶形：接刺拳、直拳，以分靶或叠靶的方式靶面正对对方；接平钩拳，叠靶靶面向外与地面垂直，分靶靶面向内与地面垂直；接上钩拳，分靶或叠靶，靶面向下与地面平行。 出拳遵循中线原理；防守动作越小越好，便于防守反击。 格挡和阻挡的区别 初级练习完成后，练习双方配戴拳套进行技术巩固训练，然后进入中级练习。 一 手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。 拳套方：用右手向内格挡。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 二 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 三 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：出左平钩拳。 拳套方：用右手阻挡。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 四 手靶方：向前进左直拳。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：出右上钩拳。 拳套方：用左手阻挡。 手靶方：用靶面向下平行地面的方式击出左平钩拳。 拳套方：左摇避。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出右上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 五 手靶方：身体呈“”形向对手接近。 拳套方：身体呈“”形。 手靶方：左右手短平钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：左右手短平钩拳击打上体。 拳套方：用右、左肘阻挡。 手靶方：左右手短上钩拳。 拳套方：用右、左手阻挡。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳。 手靶方：用左右分靶的方式接拳。 拳套方：左右手短平钩拳击打上体。 手靶方：用左右分靶，靶面向下的方式接拳。 拳套方：左右手短上钩拳。 手靶方：用叠靶的方式接拳。 拳套方：后退一步后向前进做左右直拳两连击。 六 手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左直拳（有顺肩加力动作）。 拳套方：用右手向内格挡。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 七 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：向前进做左右直拳两连击。 拳套方：向后退用右、左手向内格挡。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 手靶方：用叠靶方式接拳。 拳套方：向前进做左右直拳两连击。 八 手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出左刺拳（没有顺肩动作）。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：向前进出右直拳（重拳）。 拳套方：用左手向内格挡。 手靶方：左平钩拳。 拳套方：右手阻挡。 手靶方：用向下叠靶的方式接拳。 拳套方：出左上钩拳击打上体。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 手靶方：用向前叠靶的方式接拳。 拳套方：出右短直拳。 手靶方：用向右叠靶的方式接拳。 拳套方：出左平钩拳。 九 手靶方：向前进出左直拳。 拳套方：向后退用右手向内格挡。 手靶方：击右上钩拳。 拳套方：用左手阻挡。 手靶方：靶面与地面垂直的左平钩拳。 拳套方：用右手阻挡。 手靶方：右短直拳。 拳套方：左手向