2017整理一年级体育理论.ppt

　　　　 目　录 前言 准备活动的重要性 疲劳及其恢复 常见运动性疾病、运动中的常见损伤及处理 运动与减肥 运动处方 运动水和能量的补给 作业 前言:体育锻炼因讲求科学 众所周知，体育锻炼是增强身体素质、预防疾病的重要手段之一。但体育锻炼应该因人而异，适可而止，锻炼不当或过量会造成机体损伤 ,甚至危及生命。 由于人有性别、年龄之分，兴趣爱好之异，生理、心理特点也不尽相同，如果不分青红皂白盲目地进行锻炼，不但不能起到健身作用，相反还可能会损害身体健康。所以，只有科学合理的体育锻炼，才会有良好的效果。 　一、准备活动的重要性 在我们进行体育锻炼的过程中，有很多同学对准备活动的重要性认识不足，认为准备活动不重要，有许多同学在锻炼开始时根本就不进行必要的准备活动，这不仅给我们后面的身体锻炼埋下很大的安全隐患，而且对机体还有很大的伤害。 　1．准备活动的作用 使之处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。从而提高整个人的适应能力。 加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。 氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。 从生理角度分析：支配内脏器官的植物神经传导速度较慢，并且经过的突触联系多，这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。 体温升高，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。因为，温度每增加一度，细胞的代谢速度增加约13%。在较高的温度中，神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。 搞高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。 减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作效率。因为肌肉内部的肌纤维之间存在着磨擦，特别是气候寒冷时，这种粘滞性磨擦加大。 　2．准备活动的内容 1）徒手操练习 包括各种形式的慢跑，单人、双人徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。 2）器械操练习 包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、火棒操，藤圈和哑铃等。 3）球类运动 如篮球、足球、排球（球性练习或比赛都行）等等，但时间不宜过长。 4）舞蹈练习，它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。 5）队列队形和专门性、诱导性练习 6）游戏 3．准备活动的时间和强度 1）时间也是决定运动负荷的一个重要因素，准备活动总的时间应根据季节、温度、个体的身体状况等因素略有增减，一般以20分钟左右为宜，冬季可稍长，约25分钟，夏季略短，约15分钟。 2）准备活动不能盲目，也不能呆板，必须根据人体机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量过小，起不到准备活动的作用；过大，又会使疲劳早出现，不利于体育运动。因此，准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110～130次/分为宜 二、疲劳及其恢复 　　1．疲劳产生的相关学说 能量衰竭学说 该学说认为运动会使体内能源物质ATP、CP、糖元和脂肪等消耗过多引起疲劳。人体内ATP和CP的含量有限，因此较长时间运动的能量来源主要是糖和脂肪，而长时间持续运动时，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降，能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低进而产生疲劳。 乳酸堆积学说 该学说认为疲劳是由于体内乳酸堆积引起肌肉组织和血液PH值下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制糖酵解，使ATP合成速度减慢。Karlson的实验也证明，在持续3～5min的运动中，运动能力可随着血乳酸和肌乳酸的升高而降低。 内环境稳定性失调学说 该学说认为人体运动时，机体会产生一系列变化，如血糖浓度降低、水盐代谢紊乱、PH值下降、激素不足及体温变化等，使得内环境发生改变导致疲劳产生。 保护性抑制学说 按照巴甫洛夫学派的观点，无论是体力还是脑力疲劳，都是由于大脑皮层产生保护性抑制的结果。运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程而产生疲劳。??? 自由基学说 自由基是指外层电子轨道上含有一个或一个以上未配对电子的分子、原子或基团。它的化学性质特别活泼，能造成细胞本身结构的破坏，能引起线粒体呼吸链产生ATP的过程受到损害，使细胞能量系统发生障碍，影响肌纤维的收缩功能，还能使某些酶失活而产生一系列病理变化导致疲劳。 突变学说 生理学家Edwards于1982年从肌肉疲劳时的能量消耗、肌力下降和兴奋性丧失之间的三维空间关系，提出了肌肉疲劳的突变理论，认为运动性疲劳是由运动过程中上述三维空间关系改变所致。该学说避免了用单一指