腰痛病的科学锻炼康复..docVIP

腰病是一种常见病，多见于秋冬气温变化较大时段。风寒、潮湿等因素常常与腰部原来劳损等慢性基础病相互促进使腰部致病；要有诸多内科和外科疾病也常出现腰痛的症状。因此，必须辩证治疗才能治愈疾病。 如上图，在腰痛病相对稳定的时期，每天要做腰部小力度的前后曲活动，目的之一就是要恢复人体腰部的生理弯曲。因为大多数的腰痛病都会形成生理弯曲变直，引起人体结构力学的改变，从而引起更持久的腰痛病。前后曲的运动可以站立进行，也可以坐在椅子上作。要根据病的程度以“三小一多”的标准进行。“三小”就是弯曲运动的力度要小、弯曲的幅度要小、每次的运动量要小。 所谓“一多”就是每天要做比较多的次数，可以早、中、晚三遍，以达到和缓治病，平稳愈合。 二、要遵循中医的通经活络、活血化淤的原理。 中医认为“通则不痛，痛则不通”。运动必须针对痛点进行，但不可力度过大。各种腰部的活动都是按“三小一多”进行。最好与自我按摩结合。 方法可以归纳为“三个要点”，称为：“第一找痛点，第二要按摩，第三对位练” 各种腰痛病的痛点可以参考以下要点： 腰痛与腰小关节扭伤或半错位的压痛点位置明确，只限于损伤椎旁，棘突可见轻度偏歪，严重疼痛可向周围扩散。 风寒湿腰痛痛点多为表浅、不集中。 对于腰椎滑膜嵌顿引起的腰痛，手感探查脊椎一般无明显改变，但压痛点较深，个别出现间接压痛，做滑膜牵拉试验，可使疼痛加剧，痛点也有固定模式，非常明确