健康体适能总论-联合大学.ppt

健康體適能總論 健身運動 Q ＆ A 一、Why 為什麼要運動？-確認態度、堅定信念。 運動有什麼好處？不運動有什麼壞處？ 二、What 做什麼運動？健身運動是什麼？ 什麼運動有益健康？ 要選擇什麼運動才適合自己的需要？ 三、How 如何做健身運動？如何運動才有效？ 影響運動效果的因素？運動處方的條件？ 訓練三要素:強度、頻率、時間如何安排 為什麼要運動 Why？ 趨向植物的生活形態 坐式生活型態 傾聽您身體的聲音 台灣全民健保年度總支出 規律運動與醫療支出 台灣全民健保費用平均每年成長7 %。 研究指出：規律運動人口每增加1%，醫療支出可減少3%。3%=102億。 台灣規律運動人口約15%，若能提升至25%，每年約可節省醫療支出一千億。 布希：每天運動雖然不能代表您一定是個好員工，但可以肯定的是：一定可以為國家節省許多醫療支出。911事件發生時布希是在慢跑中思考處理之道的。 肥胖與運動不足症是21世紀人類最大的健康殺手 體育經費 vs. 醫療經費 91年醫療支出占政府歲出總額的21.62％。 體委會92年度預算19.76億。占醫療支出0.58 % 。 86年體育衛生(體育司)預算24.73億，佔總教育經費之0.46％ 何謂健康？ WHO對健康的定義： 健康是指身體、心理及社會都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。 “Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 運動對健康的重要性與功能 運動在身體健康上的功能： 運動在心理健康上的功能： 運動在社會性健康上的功能： 體力＋精神力＋專業能力＝競爭力 Aptitude ＋Attitude＝Altitude 規律運動對身體健康的影響　 降低疾病的危險因素，增進健康狀態。 增加新陳代謝，增強免疫力。 幫助體重控制及降低體脂肪囤積。 改善呼吸循環系統，預防心血管疾病。 預防或控制糖尿病。 增加肌肉功能與柔軟度。預防下背痛及肌肉萎縮。 預防骨質疏鬆症。 規律運動對心理健康的影響　 紓解生活壓力，恢復身心疲勞。 改善心境，控制情緒。 保持正面的認知機能。 減輕沮喪的症狀和行為。 增進個人控制與自我效能的概念。 增進自信心。 增進對生命的期待，提昇生命力與生命品質。 規律運動對社會性健康的影響　 提昇工作力，維持身材與活力，有助社交生活，改善人際關係。 家庭、夫妻、親子間良性互動的功能。 職場、朋友…間良性互動的功能。 對社會、生活環境…滿意度提升的功能。 營造安和樂利的社會環境。 運動不足症（ Hypokinetic Diseases ） 主要為1.冠狀心臟病。 2.高血壓 3.肥胖症 4.糖尿病 5.下背痛（80％是因肌力不足與柔軟度差所致） 6.骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 7.癌症 (美國癌症醫學會正式將運動列為預防與治療癌症的方法) 8.失眠 9.壓力 為什麼不運動 Why not？ 學生運動參與的阻礙因素 阻礙大學生參與運動的主要因素包括：時間、課業、同伴、興趣、場地設備、指導人員、運動技能、身體健康狀況、人格特質、態度等因素。（楊裕隆， 民84。劉翠薇，民84） Priority 為什麼要推廣體適能教育 教育部88年度「大專院校學生體適能常模研究」顯示：高達60.4%的學生自覺運動時間不足。 行政院體委會（民88）對一般民眾進行的研究顯示：有64.3%的民眾瞭解體適能與健康有關，93.7%認為自己對於體適能的認知不足 。 在「民眾自覺最重要的策略或建議前十名排序」中，第一名為「教育宣導」其次為「培養優秀指導員」再來則是增加運動場所。顯示雖然場地不足，但仍有更多的人，不知該如何增進體適能。 要做什麼運動 What？ 健康的身體活動內容 身體活動層次的評估 規律運動的要求 ＝每週2~3次的健身運動（重量訓練、有氧運動） ＝每週2~3次的競技運動（網球、籃球、排球） ＝每週4~5次的一般運動（ 30分鐘以上的走路或園圃活動） 如何培養規律運動習慣 How？ 利用計畫行為理論養成規律運動習慣 The Theory of Planned Behavior： Concepts 觀念、態度 →Behavior 行為模式 →Habit 習慣 →Personali